• none 3, 2024

כאשר אנו מחפשים אימון כדי לחזק את השרירים ואת הטון למעלה, עלינו להודיע ​​על עצמנו, כדי לדעת איזה מהם הוא הטוב ביותר, על פי הצרכים שלנו ואת סוג הגוף.

לדוגמה, תרגילי משקל מסורתיים לא מומלץ עבור אנשים עם מסת שריר גדולה, זה יגרום לשריר שלך לגדול עוד יותר. אבל, סוג אחד של תרגיל זה מומלץ עבור כל סוגי הגוף הם תרגילים מתים.

על פי מחקרים שפורסמו על ידי אוניברסיטת קולומביה הבריטית, סוגים אלה של תרגילים לסמן את השרירים של הגוף מהר יותר נוטים פחות לסבול פציעות, בתנאי שאתה עושה את זה נכון עם המשקל המקביל.

זה סוג של תרגילים עבודה השרירים העיקריים של הרגליים, הישבן והזרועות

תרגיל :

• אתה חייב לעמוד עם הרגליים קצת בנפרד.
• הבר עם משקולות צריך להיות על הרצפה.
• לכרוע ולקחת את המשקל עם הידיים שלך כיפוף הברכיים לתחתית.
• לאחר מכן, להרים את הגוף עם הטור ישר ככל האפשר.
• חשוב לשמור על המתח הרגליים והישבן כאשר הגוף שלך מחזיק את הבר.
• הסנטר צריך להיות מחוץ לחזה ומסתכל קדימה.
• לאט לאט, לחדש את המיקום ההתחלתי.

none: How To: Deadlift (none 2024).