• none 27, 2024

אתה מתעורר עייף, עם כאבי שרירים או פשוט עם חוסר אומץ להתחיל את היום? אתה עלול לסבול מתח בוקר . עם זאת, יש פעולות קלות לקחת זה יכול לעזור לך ליהנות היום שלך מהבוקר עד bedtime שלך.

על פי מחקר שפורסם על ידי המגזין גיל והזדקנות , מתח זה יכול להיות השלכות פיזיות ורגשיות חמורות יותר מאשר אלה המתרחשות בגיל מבוגר.
 

ליהנות במלואם!

לכן אנו מציגים 6 אסטרטגיות שיסייעו לך להימנע מתח בוקר עם מידע מ פוסטרים.

1. שמור את המפתחות. הימנעמתח אשר גורם לך לחפש את המפתחות בבוקר. לפני שאתה הולך לישון, לשמור אותם בתיק או תרמיל שלך כי תוכל לקחת למחרת.

2. תרגיל . להפחית את רמות חרדה, דיכאון ומתח. לדברי מתיו Stults של מרכז ייל, העלאת קצב הלב יכול להפוך את הנזק למוח שנגרם על ידי אירועים מלחיצים.

3. הכינו את שולחן ארוחת הבוקר. זה חשוב במיוחד אם יש לך ילד. ודא את הטבלה של היוםארוחת בוקר להיות מוכן לילה אחד לפני, אז אתה יכול לקבל יותר זמן להכין דברים אחרים ביום בצורה נינוחה.

4. בחר מה אתה הולך ללבוש. החלטה כי אתה תהיה ממוקם באותו יום יכול להיות מצב מתוח . הימנע זה על ידי בחירת הבגדים והנעליים כי תוכל ללבוש בלילה הקודם. בנוסף כדי לעזור לך לראות את האפשרויות שלך, זה יגדיל את הזמן שלך בבוקר לעשות דברים אחרים.

5. מדיטציה. אתה יכול למנוע הרבה תגובות מתח בעתיד לאורך כל היום על ידי הקדשת 5 דקות בלבד מדיטציה בזמן ההתעוררות.

6. לכתוב את העגילים . לפני שאתה הולך לישון, להשקיע כמה דקות המשקף על כל המשימות שלך ולכתוב אותם על הנייר. זה עם המטרה כי שום דבר שאתה שוכח בבוקר, ובכך למנוע מתח.

הימנע מתח זה לא חייב להיות דבר בלתי אפשרי להימנע. בצע את הטיפים הבאים וליהנות מהחיים שלך במלואם.