• none 3, 2024

הפסקת עישון, שתיית כוס חלב חם, אכילת סלט חסה או צפייה בטלוויזיה עד שאתה ישן כמה טיפים שיכולים לעבוד כאשר אתה מתקשה להירדם. עם זאת, ישנם מקרים ספציפיים של נדודי שינה כי יש להתייעץ רפואית אם הבעיה נמשכת 15 ימים או יותר.

תרופות הבית כמעט תמיד עבודה, כגון שמירה על הרגליים החמות ושפשוף אותם בשמן שקדים; פריחת תפוז, אקליפטוס או קמומיל עלים בתוך הכרית; לשתות כוסית של עירוי מנטה או לעשות אמבטיה 20 דקות לפני השינה, להיכנס למצב של רגיעה.

עם זאת, ישנם פתרונות אחרים המומלצים על ידי מוסדות רפואיים המוקדש ללימוד הפרעות שינה, כגון פעילות גופנית מדי יום, אבל לא כאשר אתה עומד ללכת לישון; קח דיאטה מאוזנת, להימנע ארוחות ערב כבדות ולשמור על קבוע זמן קבוע ב bedtime.

המיטה היא למנוחה

ה קרן החלומות האמריקאית (NSF, על ראשי התיבות שלה באנגלית) ממליצה, בנוסף להימנע ממשקאות ממריצים, כגון קפאין, משקאות קלים ושוקולד, ללמוד ליצור סביבה הממריצה שינה.

לדוגמה: רצוי לישון על מזרן באיכות טובה בסביבה קרירה, שקטה וחשוכה, ללא רעש והסחות דעת אחרות. המיטה, אומרים המומחים, חייבת להיות קשורה פסיכולוגית עם פעילויות של שינה ומין, לא לארוחת ערב, צפייה בטלוויזיה, עובד על המחשב או עושה שיעורי בית.

שעות של שינה ...

הגבלת כמות השינה או הזמן במיטה היא עוד עצה טובה. אם יש קושי להירדם, לא לשכב עד שאתה מרגיש עייף ומוכן ללכת לישון.

אם אתה לא יכול להירדם בתוך 15 דקות, עדיף לקום ולעשות קצת פעילות מרגיעה (האזנה למוסיקה, קריאה או לעשות קצת מלאכה, כגון סריגה או רקמה) עד שאתה מרגיש מנומנם.

NSF מייעץ לאנשים שיש להם בעיות קשות לישון, להכין יומן על שינה כדי לציין את התחושות, לוחות זמנים, הקשיים העיקריים וחוסר הנוחות מנוסים. בכל הבטיחות, ביאורים אלה יסייעו באבחון נדודי שינה ויעזרו למומחה לתכנן את הטיפול.

none: למה קשה לי בחיים? - הרב יגאל כהן (עם כתוביות בעברית) HD (none 2024).