תרגיל שגרתי עם משקל הגוף שלך

• none 29, 2024

בשל החיים המואצים ואת הפעילויות השונות שאנשים עושים, אין לך זמן להשתלב בחדר כושר. מסיבה זו, מומחים להבטיח כי שגרת תרגיל עם משקל הגוף היא דרך פשוטה ויעילה כדי לשפר את מאזן , גמישות ו כוח .

עם תרגילים פשוטים אלה גדול, כי לכסות מן הכתפיים לרגליים, תוכל להגדיל את ההתנגדות שלך ואתה תראה דמות של קנאה. האם אתה מוכן?, נתחיל:

1.- תולעת : תעמוד עם הרגליים ישר, לאט לכופף את פלג גוף עליון קדימה, למתוח את הידיים ולתת את הקצות של אצבעותיך לגעת בקרקע. במצב זה, קח 10 שלבים וחזור למצב ההתחלתי. לעשות סדרה של 6 חזרות.

2.- ברינקה : עומד, עם הברכיים כפופות מעט, לקפוץ גבוה ככל שתוכל, בזמן שאתה מביא את הברכיים אל החזה שלך להאריך את הידיים לצדדים שלך. בצע סדרה של 10 חזרות.

3.- למעלה ולמטה : בעזרת כמה פריטים כבדים, לכופף את שרירי הזרוע, לעלות ולרדת במדרגות של כמה מדרגות כי הם קרובים אליך, לעבוד את כל הגוף.

4.- מטפס הרים : שכב עם הפנים כלפי מטה על הרצפה, רכן ומותח את זרועותיך, מוריד את פלג הגוף העליון; לכופף רגל אחת אל החזה מבלי להסיר את ידיך מהרצפה ולהשאיר את השנייה מתוחה. אל תשכח להחליף את הרגליים.

5.- קפיצה מהירה : זה תרגיל מאוד יעיל לממש את כל הגוף, squat עם הידיים על הקרקע לקפוץ גבוה ככל שתוכל ולחזור למצב המקורי. חזור 10 פעמים

כדי להשלים את התרגיל שגרתית, אתה רק צריך להביא דיאטה מאוזנת ו לשתות לפחות שני ליטר מים. אז אתה לא משתעמם, אתה יכול לעשות את הפעילות עם חבר או השותף שלך, או בחברה של מוסיקה.

צבע: # 333333 "> רוצה לרדת במשקל? הירשם אלינו ותהנה מהתפריט החדש של GetQoralHealth: # 333333">

none: דיאטה לחיטוב הגוף ועיצובו בשיטת Diet2All קובי עזרא (none 2024).