תרגיל עם הליכה נורדית

• none 28, 2024

עם שיטה חדשה זו של להיות בכושר, מומחים אומרים כי 90% של השרירים הם מגויסים. כל מה שאתה צריך הוא בגדים נוחים כמה קנים מיוחדים.

לדברי הפיזיותרפיסטית הספרדית, הרמיניה גרסיה ברנארדז, חוסר הפעילות הגופנית גורם להתפתחות לקויה של רקמת השריר והשלד, ונטייה גדולה יותר לפציעות, כאבים בגב וכאבי פרקים, מלבד היותו אחד מגורמי הסיכון העיקריים של יתר לחץ דם והשמנת יתר, בין הפרעות אחרות.

לכן, מציין גארסיה ברנארדיז, החברה של היום זקוקה למספר צורות של תנועה רכה שהן גם יעילות וזה מה הליכה נורדית o הליכה נורדית .

מי יכול לעשות את זה?

לדברי המומחה, זה לא ספורט אבל מושג של תנועה המורכב הליכה עם שני קנים ספציפיים בקצב מתון. זוהי פעילות המהפכת את רעיון התרגיל לתכונותיו המיוחדות: הוא מתרגל בחוץ ואין הגבלה, לגבי מי יכול לעשות זאת.

ה הליכה נורדית זה אידיאלי עבור אלה שאוהבים ללכת לשרוף שומן או צריך את זה על ידי מרשם רפואי; הליכה נורדית יכולה להיעשות לבד או בקבוצה ובכל שטח (חוף, שבילים, פארקים או שבילים).

הטבות לבריאות

במהלך התרגיל הזה, עם הטכניקה הנכונה באלכסון, 90% של השרירים הוא מגויס; "לא רק לעבוד על הגפיים התחתונות, אלא גם על הידיים, הכתפיים, החזה, הגב, הישבן ואת הבטן", אומר García Bernárdez.

במהלך הצעדה, המתרגל שומר על תנוחה זקופה ופיזיולוגית; מתנדנד או תנועת המטוטלת של הזרועות מתבצע ביחס לאגן, אשר מרגיע את המתחים של הצוואר ואת הכתפיים, כמו גם לשפר את הניידות הכללית של עמוד השדרה.

השימוש במקלות מקל על עבודת המפרקים, מאחר והתמיכה מתבצעת ארבעה גפיים ולא רק בתחתונים, ובכך מקטין את האפשרות של עומס יתר.

היתרונות של הליכה נורדית

תרגול הליכה נורדית מגביר את צריכת החמצן בין 20 ל -60%. בנוסף לבגדים נוחים, אתה צריך זוג קנים ספציפיים עבור פעילות זו. אלה יש סוג של כפפה המבטיחה את התנועה הנכונה של לסגור את היד, כמו גם קשה קשה הבוהן לכלוך ואספלט גומי.

המקל צריך להיות עמיד, קל ויציב כדי להיות מסוגל לפתח את התמיכה שלה, מדריך ריפוד פונקציה. פיזיותרפיסטית מייעצת ללמוד את הטכניקה עם מדריך טוב ולאחר מכן לתרגל את זה בעצמך. זוהי פעילות בטוחה ומספקת יתרונות עצומים. נסה את זה!

none: אולגה ברץ ואיציק לוי מדגימים הליכה נורדית לדוברי רוסית (none 2024).