• none 8, 2024

כאשר אתה לא להתחמם לפני פעילות גופנית, לרוץ יותר מדי או לדווש הרבה יכול לגרום הברכיים שלך להיפגע. אז זה לא קורה, יש תרגילים לחיזוק הברכיים מי יכול לעזור לך

נתוני המכון הלאומי לדלקת פרקים ומחלות שרירים ושלד הם מגלים כי מרכיבי הברך יכול להיות חשוף למספר רב של תנאים כגון קרע ליגמנט, נזק המניסקוס ושרירים בעיות בעת ביצוע כמה תרגילים לעתים קרובות.

תרגול את הפעולות הבאותתרגילים לחיזוק הברכיים , הם יעזרו לך למנוע את הכאב בהם יש יותר כוח שרירי.

1. נמוך שכיבות סמיכה

שכב על מחצלת או על פני השטח, ואז לכופף את הברכיים אל החזה להשיג תנוחה עוברית עם כל הרגליים; מומלץ מאוד לבצע את התרגיל עם רגל אחת בכל פעם, אבל אם אתה עושה את זה עם הרגליים באותו זמן, אין שום בעיה.

באדיבות: Getty Images

2. כריעה או כריעה

פתח את הרגליים לרוחב הכתפיים. להגמיש את הברכיים קצת ולהתחיל לאט לאט, תרגילים אלה גם טוב עבור גוון ירכיים ו glutes.

3. לרבוץ נמוך

יש לו את אותו עיקרון של squats רגיל, הדבר היחיד שמשתנה הוא כי התרגיל מבוצע מלמטה למעלה; המיקום של הגוף הוא זהה ואת היתרונות שלה יותר מדי.

4. גזר עם רגל גבוהה

זו הדרך של ריצה נעשה על ידי לקיחת הרגליים קצת גבוה יותר מהרגיל, במטרה המפרקים ואת השרירים הפנימיים של הברך, להשיג את המקסימום הנדרש בכל צעד המתרחשת.

אם אתה קבוע עושה את תרגילים לחיזוק הברכיים , תוכלו להבחין כי הכאב ואי הנוחות להיעלם מן השבוע הראשון שאתה עושה אותם.

זה עשוי גם לעניין אותך

7 מזונות כדי להגדיל את הישבן

7 טעויות שגורמות לך שומן

מסיכת ליים, rejuvenates הפנים שלך

none: שכיבות שמיכה - מהקל אל הקשה - Push Up Variations (none 2024).