5 עצות כדי למנוע הקפצה הדיאטה שלך

• none 28, 2024

בדרך כלל, התאים של הגוף שלנו נרשמו מה המשקל של תמיד ינסו לשמור על זה יציב, כלומר, כאשר אתה מבצע דיאטה, תאים אלה מתוכנתים מחדש רק לזמן מסוים, אבל בסופו של דבר ינסה לחזור המשקל שלה, כך שוב אנו מרוויחים את קילו איבד. כדי למנוע זאת, חלופה היא לעשות - תחזוקה .

דיאטה כל הזמן היא כמעט בלתי אפשרית, מנקודת מבט פיזיולוגית ורגשית; הגרוע ביותר הוא שזה יכול להיות אפילו יותר מזיק מאשר עודף משקל, כפי שהוסבר על ידי התזונאית כרמן חרו, המכון לתזונה ובריאות של קלוג , בסרטון הבא:

אז, איך להימנע מקפץ ולהשיג את משקל הגוף בריא? מומחים רבים ממליצים לבצע - תחזוקה לאחר ירידה במשקל, מה שמרמז כי זה יהיה צעד בין דיאטה מגבילה לבין הרגלי אכילה טובים יותר:

1. המטרה היא לבצע דיאטה תחזוקה (normocaloric) היא לייצב את המשקל במשך מינימום של 3 חודשים. זה סוג מספיק עבור התאים לרשום משקל "רגיל" חדש, הימנעות אפקט ריבאונד טיפוסי.

2. בחירת דיאטה תחזוקה נכונה היא גורם בסיסי. אדם נמוך ויושב לא צריך לעשות את אותה דיאטה כמו אדם גבוה, פעיל. אתה צריך להתאים את כמויות ולוחות זמנים לכל מקרה מסוים מנסה לרדת במשקל לאכול ככל האפשר.

3. לאחר דיאטה מגבילה נגמר, אתה אמור להיות מסוגל לאכול הכל בצורה מאוזנת, מגוונת ומתונה, אבל אם יום אחד אתה מחשיב כי אכלת עודף אתה יכול לפצות אותו עם ארוחות אחרות לאורך כל היום.

4. דיאטה תחזוקה צריך להיתפס כמשהו חיובי, נתיב חדש שבו הבריאות אינה מתנגשת עם הנאה. אתה צריך למצוא את ההנאה לאכול מזונות בריאים לבשל בצורה קלה יותר. בדרך זו יהיה קל יותר לשמור על הרגלים חדשים אלה ולכן גם את משקל הגוף החדש.

5. הגידול במסת שריר הוא המפתח לשמירה על חילוף החומרים הבסיסי גדל, מואץ, ולכן כל עלייה קלוריות יכול להיות מנוטרל בקלות.

זכור כי הדרך הטובה ביותר לאבד את המשקל שלך היא לעשות את זה לאט. אתה חייב סבלנות ולא רוצה לקבל את התוצאות בקלות תוך פרק זמן קצר. מומלץ להפסיד בין חצי ל 1 ק"ג בשבוע, אבל לא יותר, ואז לבצע את הדיאטה תחזוקה, כך תוכלו למנוע את הריבאונד ואתה תוכל לשמור על משקל בריא.

none: איך לכתוב כמה שורות בתא אקסל אחד (none 2024).