תרגילים כדי להפחית את הבטן

• none 30, 2024

עודף של קלוריות בליעה ובחיים בישיבה הם ימנעו ממך להיות מסוגל להציג דמות רזה ובריאה. כדי לחסל את שומן בטן אתה צריך תוכנית המשלבת האכלה מתאים לצרכים שלך קלורית , עם שגרת אימונים המאפשרים לך להפחית את הבטן .

כדי לחסל גריז אתה חייב לעשות פעילות גופנית הכוללות קבוצות גדולות שרירי בו זמנית. ה תרגילים אירוביים הם ממלאים מטרה זו משום שהתנועות שלהם הן עולמיות והן גורמות לך לשרוף יותר קלוריות ליחידת זמן, קבלת כתגובה ירידה רקמת השומן בגוף שלך, להיות בתוך בטן שבו תבחין בו לראשונה

כאשר אתה רואה את זה שומן בטן מתחיל לרדת, זה הזמן שאתה לשלב תרגיל s ספציפי; כלומר, פעילויות שבהן אחד או שניים מעורבים שרירים באותו זמן, אשר יפיק נמוך יותר שריפת קלוריות , אלא כפיצוי שרירים עבד תקבל טוב צליל ותקיפות.

ה תרגילים אירוביים הם יכולים להיות מגוונים. אם אתה נמצא חדר כושר , תרגיל לפחות 20 דקות, לפחות שלוש פעמים בשבוע, על מכונות ספציפיות כגון הליכון, הליכון אליפטי, האופניים נייחים, החתירה ואת המטפס, או שאתה יכול לעשות את זה מהבית אם יש לך כמה אלה מכשירי חשמל.

כדי לחזק את הבטן ו obliques , ב GetQoralHealth אנו מציעים לך וידאו של ארלי ליפשיט , מדריך של Jazzercise, אשר מראה לנו שגרה:

לאחר מכן, לפתח שגרת בבית שבו אתה לשלב אלה תרגילי בטן :

1. שוכב על הגב, עם הרגליים ב 90 מעלות, זרועות מתוחות מאחורי הראש, להרים את הארגז להביא את הכתפיים אל האגן עד הזרועות מקבילות על הרצפה; לאחר מכן, להאריך את הרגליים לעבר התקרה, לחזור למצב הראשוני וחוזר בין 15 ל 20 פעמים.

2. מניחים את הרגליים בנפרד רוחב הירכיים, הרגליים על הרצפה מקבילים זה לזה, הידיים interlaced על עורפי הצוואר והמרפקים סגורים; לוקח אוויר, וכאשר אתה מרים את המטען פולט אבל מכוונת את המרפקים, את המראה ואת התנועה כלפי מעלה כלפי התקרה. תוכלו להבחין כי עליית תא המטען קצר, אבל אתה צריך להרגיש מתח בטן גדול. בצע 15 חזרות.

השילוב של אירובי עם תרגילי שריר ספציפיים , זה יאפשר לך לחסל את זה לא רצוי שומן בטן ולהראות בטן שטוחה, כמו גם מראה בריא.

none: ככה תשטיח את הבטן שלך מהר (3 צעדים) (none 2024).