• none 19, 2024

האם ירדת במשקל ומרגישה שיש לך עור שאריות? אל תדאג, אם אתה מאמץ כמה פעילות גופנית כהרגל אתה יכול לשחזר את הטון בגוף שלך; יש אפילו תרגילים נגד רפיון שיכולים לעזור לך במהירות.

על פי מידע שפורסם ב פוסטרים על האפינגטון , הסוד לשרוף שומן וטון הגוף באותו זמן הוא אימון כוח, כי זה מאיץ את חילוף החומרים שלך שורף קלוריות.

אתה עשוי להתעניין גם ב: 6 יתרונות מדהימים של התרגיל

קבל בכושר עכשיו!

כדי להיכנס לכושר, אתה רק צריך לעשות כמה תרגילי מתיחה, אתה יכול ללוות אותו עם מוסיקה ולעשות אותם כמו מעגל במשך 30 דקות, אתה רק צריך משקולות כדור התרופות. מכיר אותם!

1. לטאה עם כדור . שכב במצב הלטאה, אבל שים את הידיים על כדור התרופות ונסה לשמור על איזון. החזק את הבטן בכל פעם שאתה עולה ומטה.

2. התקות עם משקולות. לעמוד זקוף עם רגל אחת מלפנים ומאחור; תפוס את המשקולות עם הידיים והנח אותם על המותניים. להטות את פלג גוף קדימה קדימה למתוח את הידיים על הקרסוליים.

3. לטאה לרוחב התחל את המיקום לטאה, עם הרגליים ביחד ואת הידיים פתוחות בגובה הכתפיים. להגמיש את הידיים ולהוריד את פלג גוף עליון בלי לגעת ברצפה. עכשיו, להאריך את הידיים, באותו זמן אתה הופך את הגוף לצד אחד למתוח את אחת הזרועות מעל הראש. חזור אל מיקום הלטאה.

4. זרועות עם משקולות. תעמוד זקוף, קח את המשקולות ואת לכופף את הידיים בגובה החזה. הרם את יד ימין שלך באותו זמן אתה להגמיש את הרגל השמאלית. חזור למצב ההתחלתי והחלופי.

5. ריבאונדים . תפוס את כדור התרופות. תעמוד ישר עם הרגליים פשוקות וידיים מעל הראש. להגמיש את הרגליים באותו זמן לבעוט את הכדור על הרצפה. חזור למיקום ההתחלתי.

6. סקוואט עם כדור רפואה. בסרטון הבא, קרלוס Velázquez, אימון המאמן בעוצמה עיר ספורט , מראה לך תרגיל מתיחה נגד רפיון.

7. מתיחה על הכיסא . שב על כיסא ישר. חצו את רגל שמאל, תוך הפיכת פלג הגוף העליון ימינה, לחזור למצב ההתחלה. חלופי עם כל רגל בצד.

זכור כי אתה חייב לשמור על הגוף שלך hydrated היטב, כך העור חוזר הטון שלו; בנוסף, זה משלים עם תזונה מאוזנת, ללא שומן וסוכרים. ואתה, איך אתה בסופו של דבר עם רפיון?
 

none: אפה וכליפי #2 סייפר - כליפי, ליעד מאיר, זולוד אדם, אפה (none 2024).