אז אתה חייב להשתמש בכדור שוויצרי ...

• none 3, 2024

כיצד להשתמש בכדור שוויצרי? בגלל גודלו הגדול (בין 65 ל 75 ס"מ קוטר) ו להיות בינוני יציב הוא משמש את הטון הגוף שלך, כמו גם בפגישות שיקום פיזי במטרה לעבוד את השרירים של מרכז הגוף נקרא "הליבה".

הוא משמש גם בשיעורים פילאטיס או תמיכה לאחור כאשר עושים מתיחה; תרגילי כוח עבור הרגליים עבור squats או וריאציות של abdominals.

למה אתה צריך להשתמש בו?

חוסר היציבות שהוא נותן לך עוזר ייצוב השרירים - מרכז הגוף - להגדיל את השתתפותך עד 40%. לכן, הם יהיו מוכנים יותר להתערב במצבים יומיומיים הדורשים איזון ושליטה על היציבה.

ללא שם: האם עדיף לעשות crunches איתה?

ב מכונה , שרירים רבים של "הליבה" נתמכים באופן מושלם ויציב, ולכן הם מבצעים פחות או לא ייצוב עבודה (בטן רוחבי).

במכונות אתה יכול להשיג כי שישה Pack מסומן יותר, על ידי הפיכת השרירים לגדול.

עם זאת, עם הכדור את השרירים מייצב נאלצים להיכנס יותר לפעולה.

כאשר עושה את squat עם יציבות הכדור, הגב חייב להיות ישר לחלוטין (בניצב על הרצפה)?

לא, זה תלוי במבנה של כל אדם. כאשר עושה את squat עם הכדור; להזיז את הרגליים מן הקיר, ככל הצורך, כך שתוכל להשיג את הברך ואת flexion ירך נוח יותר את מבנה העצם.

כמה טוב את שרירי הבטן עם הכדור השוויצרי כאשר אני תומך העגלים שלי זה, אם אני לא יכול לגעת קצות הרגליים שלי?

אם אתה לא להגיע כדי לגעת בקצות הרגליים בהתחלה, אל תדאג, בסופו של דבר תוכל להשיג את זה.

בינתיים, להסיר את הגב העליון שלך ככל האפשר, ולנסות להגמיש את תא המטען, כך שאתה יכול לעשות את התכווצות של abdominis רקטוס שאתה מחפש.