התכונן לשגרה שלך

• none 30, 2024

ה המכון לב לב וכלי דם עולה כי יש לבצע מפגש חימום של 5 עד 10 דקות כדי להגביר את קצב הלב, לפני תחילת פעילות גופנית קפדנית יותר. זאת במטרה למנוע פציעות בגוף.

עם זאת, קירור חשוב גם, שכן הוא מקטין את קצב הנשימה ואת הסבירות של ירידה סחרחורת, אשר יכול לגרום לכאב חלש או שרירים.

מסיבה זו GetQoralHealth מציג לכם ארבעה תרגילים שיעזרו לכם להתחמם ולהתקרר לפני הפעילות הגופנית שלכם:

1. עגל לעמוד במרחק שני מטרים מקיר. שמירה על העקבים על הרצפה וגבך ישר, רכן קדימה באיטיות ולחץ את הידיים ואת המצח על זה. הישאר במצב זה למשך 20 שניות.

2. קוודריפס. תסתכל על קיר, עומד במרחק של כמטר ממנו. להשעין את יד ימין על הקיר. הרם את הרגל שלך באותו צד מאחוריו ותופס אותה ביד שמאל. בעדינות להרים את העקב לכיוון gluteus, מתיחה את השרירים.

3. מתיחה של שרירי הירך האחורי. שכב עם הגב שלך על הרצפה ושתי הברכיים כפופות. הרגליים צריך להיות שטוח על הרצפה, מופרדים זה מזה על ידי כ 6 ס"מ. לכופף את הברך הימנית על החזה שלך להחזיק את שתי הירכיים הימנית שלך עם שתי הידיים מאחורי הברך. לאט לאט למתוח את הרגל הימנית, מרגיש מתיחה קלה בחלק האחורי של הרגל. החזק עמדה זו למשך 20 שניות.

4. Ingle. ברווז והניח את שתי הידיים על הרצפה לפניך. למתוח את הרגל השמאלית שלך בחזרה תוך שמירה על רגל ימין שלך מתוח על הרצפה. לכופף את החזה קדימה ולאחר מכן בהדרגה לכוון את המשקל בצד שמאל.

ביצוע 30 דקות ביום של פעילות גופנית יכול לעזור לך למנוע מחלות שונות ולשפר את הבריאות. שמור על עצמך!