נדודי השינה שכיחים יותר אצל נשים

• none 8, 2024

כפי שקורה כמעט בכל המחלות, הפרעות או שינויים בבריאות, יש הבדל בין נשים לגברים. סקר 2005 של חלום אמריקה, מתוך קרן החלומות האמריקאית (NSF, על ראשי התיבות שלה באנגלית), גילה כי נשים, יותר מגברים, מתקשות להירדם ולהישאר ישנות; בגלל זה, המין הנשי חווה נמנום יותר במהלך שעות היום.

התנאים הביולוגיים הייחודיים אצל נשים, כגון מחזור הווסת , הריון ו גיל המעבר הם עושים את ההבדל הבנת ההשפעות של שינויים ברמות ההורמונליות שלך, כמו גם גורמים סביבתיים והרגלים באורח החיים שלך, יכולה לעזור לך ליהנות מלילה ראוי של שינה טובה .

מחזור הווסת עם שינויים

על פי סקר NSF "נשים ושינה", 50% מהנשים דיווחו על הפרעות שינה במהלך יומיים או שלושה של הווסת, בשל כאב, עצבנות, התכווצויות, רגישות בשדיים ונפיחות.

פרוגסטרון, אשר מגביר לאחר הביוץ, יכול לגרום כמה להרגיש עייף ועייף. עם זאת, שינה באיכות ירודה סביר יותר להתרחש בתחילת כל מחזור הווסת, כאשר הדימום מתחיל.

פעילות גופנית יכולה להקל על כמה סימפטומים premenstrual ולהגדיל את כמות השינה העמוקה. חשוב להימנע ממזונות ומשקאות גבוהים בסוכר, קפאין ואלכוהול.

השינויים גדלים בהריון

באותו סקר עולה כי 78% מהנשים ההרות דיווחו על שינה יותר מהרגיל. הפרעות שינה שכיחות יותר בזמן ההריון מתקדם.

שינויים בשינה מתרחשים בין 13% ל -20% אצל נשים בשליש הראשון של ההריון, בעוד שהיא עולה מ -66% ל -90% במהלך השליש השלישי.

כאשר בחילה אינה בתחילת ההריון, הוא גודל הבטן או התנועה של המוצר: העובדה היא שכמעט כל הנשים בדרך כלל לישון מעט או רע.

במהלך השליש השלישי מומלץ לישון בצד שמאל כדי לאפשר את זרימת הדם הטובה ביותר לעובר, הרחם והכליות, לשתות הרבה נוזלים במהלך היום, אבל להקטין אותם לפני השינה; למנוע צרבת ולצרוך חטיפים תכופים ורכים; מעל הכל, ללמוד טכניקות הרפיה ו הנשימה .

none: לילה טוב-על הפרעות שינה והדרכים להתמודד איתן (none 2024).