10 תרגילים נגד מתח

• none 26, 2024

אין תרופה טובה יותר לשמור על מתח כי פעילות גופנית . עם סדרה זו של תרגילים כי אתה יכול לעשות בכל מקום ובכל עת תוכל לקבל את מתח של הגוף שלך. כל מה שאתה צריך זה משמעת והרבה רצון להשתלט על החיים שלך.

1. לשחרר את הצוואר בצורה חלקה: הטו את ראשכם קדימה ואחורה, לעבר כתף אחת והשני. להסתובב עם הראש לצד אחד ואחרים כמו לעשות עיגולים עם האף שלך.

2. כדי להירגע את הכתפיים: להרים אותם, להוריד אותם לסובב אותם אחד בכל פעם בו זמנית. סיבוב הראש והצוואר. הרפי את הכתפיים ותן לראש שלך ליפול קדימה, כשהסנטר מונח על החזה. לאחר מכן, לאט לסובב את הראש במעגלים, בלי למתוח את הצוואר. חזור על הליך זה חמש פעמים. לאחר מכן להירגע ולסובב בכיוון ההפוך, שוב חמש פעמים.

3. לזרועות: הרם את הידיים מעל הראש, עם האצבעות משורבבים וכפות הידיים שלך פונה כלפי מעלה. למתוח את הידיים ככל שתוכל; להישאר ככה בערך 10 שניות. הירגע וחזור על הליך זה חמש פעמים.

4. לנשק ובחזרה: שלב את אצבעות הידיים של זה והושיט את הזרועות קדימה של הגוף, סובב את כפות הידיים קדימה, כאילו דוחף את האוויר.

5. עבור הידיים: סובב את פרקי הידיים לשני הצדדים. להושיט זרוע מול הגוף שלך עם כף היד כלפי מעלה; משוך את האצבעות למטה, הרחק מהכף, שמור 10 שניות וחזור עם הצד השני. לחץ את ידיך כאילו מתזה מים.

6. עבור הרגליים: יושב מול שולחן, לדחוף את עצמך עם הידיים על זה למתוח את הרגליים; חוזה ולהאריך את הרגליים מספר פעמים לסובב את הקרסוליים.

עומדת, נשענת קדימה על השולחן או על הקיר, מקדמת רגל אחת ומכווצת הברך , למתוח את הרגל האחורית, לשנות ולעשות את אותו הדבר עם השני (להחזיק לפחות 10 שניות מקסימום 30).

ישיבה או עמידה, בו זמנית מותח רגליים וזרועות; מרגיע ומתמתח כמה פעמים.

7. מתיחה על הרגליים: מתיישב, עם כפות הידיים מונחות על הרצפה, להרים את הברך עזבו את החזה והרחיבו את רגל ימין למעלה ככל האפשר. בעדינות להוריד את פלג גוף עליון, קרוב ככל האפשר לרצפה. הישאר כך בערך 10 שניות. הירגע וחזור על הליך זה חמש פעמים בכל רגל.

8. עבור העמודה: יושב על כיסא, מרגיע את עמוד השדרה קדימה, משחרר את הראש בין הרגליים ותולה את הזרועות. לעלות ולרדת לאט. מניחים את הידיים מאחורי הצוואר ומביאים את המרפקים למטה ואת הסנטר אל החזה, לנשום בתנוחה זו מנסה להשתחרר. הרפי את הלסת.

ממקום הישיבה, סובבו את תא המטען לאט לצד אחד ואת השני, כאילו אתה רוצה להסתכל אחורנית מסתובב את כל הגוף. שמור את הידיים שלך משוחרר.

9. מתיחה על הגב: שוכב על הרצפה על הגב, עם הרגליים מונחות על הרצפה, לאסוף את ברכיים כל מה שאתה יכול בעדינות לדחוף את הגב התחתון על הרצפה. הישאר כך במשך 10 שניות. הירגע, וחזור על הליך זה חמש פעמים.

10. לעיניים: לפתוח אותם ולסגור אותם בכוח. קח את העיניים לכיוונים שונים, למעלה, למטה, לצד אחד ועוד. הצטרף לנקודות כמו שאתה עושה עיגולים עם מראה . לסיום, עיסוי בעדינות עם קצות האצבעות סביב עיניים . שפשפו כף יד אחת בחוזקה כנגד האחרת, קירבו אותם קרוב יותר עיניים ולהשאיר אותם נתמכים במשך כמה רגעים. לאט לאט לפתוח את עיניים ולאחר מכן למשוך את הידיים.

סדר תרגילים זה לא ברור. אתה יכול לבצע את כל או את אחד שאתה הכי אוהב. הדבר החשוב הוא לעשות אותם במודע כל הזמן, כך שתוכל לראות תוצאות משביעות רצון.

עקבו אחרינו טוויטר ו פייסבוק

אם ברצונך לקבל מידע נוסף על נושא זה, אל תשכח הרשם אצלנו

none: תרגילי נשימה להרגעה: איך להוריד לחץ, מתח וסטרס ב-5 דקות (none 2024).