• none 2, 2024

במהלך הווסת, וימים לפני זה, אתה יכול לרדת במשקל קל יותר מאשר בשאר החודש. איך? על פי מחקר של אוניברסיטת Witwatersrand, דרום אפריקה, את חילוף החומרים של נשים עולה בין 5% ל -10%, עם אשר ניתן לחסל 100 עד 200 קלוריות ליום

למרות זאת יש צורך לחסל כמה cravings; למשל, מזון שומני. ה גינקולוגית ומיילדת, ג'ולי סולומון, זה מסביר את הקשר בין הורמונים אלה מזונות. קבל את זה!

שינויים קטנים

חקירה שפורסמה ב כתב העת הבינלאומי של מדעי מולקולרית, מאשרת כי דיאטה הכוללת בשר ומוצרים מתון נמנע אנמיה בשל חוסר ברזל.

מסיבות אלו אנו נותנים לך את ההמלצות הבאות כדי לשמור על תזונה בריאה במהלך הווסת, עם מידע מן התזונה ג'ני Patrizia.

1. לאכול מזון עשיר בסידן ונוגדי חמצון ; למשל, שקדים.

2. תבלינים שמן כורכום וערב פרימרוז היו קשורים להפחתת כאבי מחזור.

3. הימנע טריגרים, כגון ניקוטין, אלכוהול וקפאין.

4. כולל: תוספי שמן דגים, ויטמין D ו E.

5. סיבים בימים אלה אתה צריך לצרוך סלטים מכל הסוגים, מיצי פירות או ירקות ופירות שלמים. זה כולל, בעיקר, סובין חיטה כדי למנוע בעיות של עצירות.

אסור לך לשכוח את זה! במהלך הווסת, יש נשים שעשויות לסבול שימור נוזלים . כדי למנוע את זה, לצרוך פחות מלח ונתרן. לשתות מים במתינות, בין ליטר אחד לליטר וחצי ליום.

none: שינויים קטנים בהתנהלות, שמובילים לשינויים גדולים בתוצאות שלך, בכל תחום! (none 2024).