• none 30, 2024

ה מתח וחרדה הם האויבים הגרועים ביותר של א משקל בריא, כי הרגשות האלה לגרום לאנשים לאכול מזון עשיר בסוכר כדי לפגוש את תשוקה כי ברגע שלהם הם יכולים להתבלבל על ידי רעב.

לדברי תזונאי רבקה סקריטפילד, מומחית מוסמכת בתחום הבריאות והתעמלות , מחזור המזון על ידי מתח זה יכול להפוך למעגל קסמים, אבל אם אתה פועל בזמן אתה יכול לעצור את זה בלי בעיה.

אתה עשוי להתעניין גם ב: Cravings לחשוף את הבריאות שלך

מתון את התשוקה המתוקה שלך!

המומחה מסביר כי סוכר גורם למוח לשלוח אותות הנאה לכל הגוף. כאשר הגוף שלנו הוא לחוץ מייצר קורטיזול, הורמון כי מעדיף את צריכת הסוכר, שכן עושה זאת משמש מרגיע ומרגיע.

לכן, חשוב לך ללמוד לזהות מתי זה רק כמיהה כדי להפחית מתח או רעב באמת. אם אתה בטוח שאתה רוצה לאכול כדי להפחית את הלחץ, עדיף לבצע את השלבים הבאים:

1. לאכול באופן קבוע . בצע שלוש ארוחות חזקות ושני חטיפים, לשלוט ברמות הסוכר בדם שלך, כך שהגוף שלך לא ירגיש את זה תחושה של אכילת משהו מתוק בזמנים של לחץ.
2. בחר מזון טבעי ומגוון. כאשר בתזונה שלך אתה כולל ירקות ופירות בצורתם המקורית, הגוף שלך יעבוד בצורה טובה יותר ואתה תרגיש מרוצה יותר. בנוסף, ישנם מזונות המסייעים לך לשלוט על הלחץ שלהם.
3. ארוחת בוקר טובה . היא משלבת חלבונים, שומנים בריאים phytonutrients בארוחה הראשונה שלך של היום, שכן אחרת אתה תהיה נוטה יותר להיכנע התשוקה המתוקה בזמנים של מתח.
4. לאכול חלבון. זה עוזר לשלוט ברמת הסוכר בדם, רק לוודא שזה הסכום הנכון עבור הגוף שלך.
5. מוסיפים את התבלינים . אם אתה צריך משהו מתוק האוכל שלך, להוסיף תבלינים כגון קינמון, אגוז מוסקט, אשר טבעי להמתיק את האוכל שלך ולהקטין את התשוקה.
6. העבר מעל . כאשר אתה מאוד לחוץ מרגיש תשוקה לאוכל, לזוז, ללכת, להתאמן יוגה או לרדת במדרגות במעלה המדרגות. אתה מגדיל את האנרגיה שלך, אתה לנקות את דעתך ואתה להקטין את הכמיהה.
7. לישון טוב . אנשים עייפים חשים תשוקות מתוקות יותר, לרכוש אנרגיה ולצמצם את השפעות התשישות. אז לארגן את הזמן לישון לפחות שמונה שעות ברציפות.

עוד צעד טוב שאתה יכול ליישם הוא להסיר את כל הפיתויים, כלומר, להימנע ממתקים או ממתקים מזונות במגירה של המשרד שלך או בארון שלך, ולבחור פירות או ירקות.

אם אתה מאוד הדגיש ואתה מרגיש צורך חזק מאוד לאכול ממתקים, עדיף לשתות קצת מים, לצרוך שתי חתיכות של פירות יבשים או פשוט למקד את המחשבות על דברים אחרים שמעניינים אותך. ואתה, איך אתה בסופו של דבר עם cravings בזמנים של מתח?

none: כנס אתגר הסוכר- הילה בן הדור (none 2024).