• none 18, 2024

האם אתה רוצה להפגין גוף זה מעורר את קנאתם של אחרים? אתה רק צריך 30 דקות כדי לבצע תרגילים אלה הטון הישבן שלך ולהפוך את הבגדים שלך נראה מושלם הקיץ.

על פי מידע שפורסם על ידי פוסטרים על האפינגטון , glutes הם חלק חשוב של הגוף שלנו, כי הם עוזרים לנו לייצב את הירכיים, עמוד השדרה, ולכן הם מאוד שימושי כדי לשפר את יציבת הגוף שלנו.

עם התרגילים הבאים על הישבן הטון תוכלו לתת לגוף שלך צורה טובה יותר, אבל הדבר הטוב ביותר הוא שאתה יכול לעשות אותם רק 30 דקות ומכל מקום שאתה נמצא.

גשר שכב על הגב עם הידיים על הצדדים והרגליים מכווצת. הרם את הירך שלך, תוך הרמת רגל אחת. לאט לאט לחזור למיקום המקורי ולשנות את הרגל. לעשות 3 סטים של 15 חזרות.

אדמה חזה. שכב עם הפנים כלפי מטה. הטען את כל המשקל על המרפקים, האמות וקצות הרגליים. מתיחה רגל אחת וחוזרת למיקום ההתחלתי ומשנה את הרגל. הפוך שלוש קבוצות של 15 חזרות.

סקאטר הורס. לעמוד נכון. להגמיש את הברך הימנית שלך בעת להטות את הגוף קדימה ולהרים את הרגל השמאלית שלך בחזרה. לאזן את הגוף עם הידיים (אחד קדימה ואחד מאחור). תאר לעצמך אם היית להחליק. לעשות שתי קבוצות של 12 חזרות.

שרועה בהשעיה. לעמוד ישר עם הרגליים פתוחות בגובה הירך. להגמיש את הברכיים עד הישבן שלך הם ברמה איתם. למתוח את הידיים לפני לאזן את הגוף. לעשות שלוש קבוצות של 12 חזרות.

שגרתי עבור הירכיים ו glutes

בראיון ל GetQoralHealth , ארלי ליפשיץ, מדריך Jazzercise del Valle , מסביר תרגילים אחרים כדי הטון הישבן שלך להפחית את הירכיים:

אל תשכח כי אתה חייב להשלים את התרגילים האלה עם תזונה מאוזנת הרטיבות נאותה. כמו כן, לא לשכוח לעשות תנועות מתיחה לפני ואחרי השגרה. ואתה, איך אתה עובש glutes שלך?
 

none: Red Tea Detox (none 2024).