• none 14, 2024

החיים הנוכחיים, עם משימות מרובות שלה, מקטין את הזמן שאדם יכול להקדיש כדי לרכוש ולפתח הרגלים המאפשרים להיות בריאים יותר עם זאת, היה זה חוסר מקום מכשול באמת לשפר את חיינו?

על פי ניתוח שפורסם ברפואה פלוס, אנשים מאוד שמנים או שיש להם עודף משקל ניכר בין 6.5 ל 13.7 שנים לפני אלה שיש להם משקל בריא

פעולות קטנות, שינויים מפתיעים

עבור רבים, שעות הקדש לחדר הכושר או הכנת מזון יכול להיות בלתי אפשרי. לכן אנו מציגים את הטריקים הבאים שיסייעו לך "להיות בריאים יותר", גם אם אין לך זמן, עם מידע מן התזונאית ג'ורג'ינה גומז.

1. לשתות כוס מים רגיל לפני ואחרי כל ארוחה. המים חופשיים קלוריות ועוזר להיות אכול מספיק כי זה moisturizes הרקמות ומסייע להסיר toxins מהגוף.

2. יש ארוחת בוקר חזקה וארוחת ערב קלה . זה תמיד כולל שלוש קבוצות מזון: פירות וירקות, דגני בוקר ואלה של בעלי חיים. הארוחה צריכה להיות קלה; למנוע את הפירות בלילה וכאשר התשוקה לבוא, לאכול שלושים פיסטוקים, שווה ערך רק 100 קלוריות.

3. להביע את הערכתך. קח שתי דקות להודות לסובבים אותך על מה שהם עושים. זה לא רק יגרום לך יותר מאושר ו נחמד, זה גם יעזור לאחרים להרגיש טוב יותר.

4. לשנות את המיצים הטבעיים עבור פירות שלמים טריים. ליטר אחד של מיץ תפוזים, נותן כ 480 קלוריות . כאשר אתה מבצע מיץ, סיבים אבודים, מה שגורם לך להרגיש מרוצה.

5. לטפס במדרגות. הימנע המעלית לטפס במדרגות, שש דקות של פעילות זו יכולה להילחם את ההשפעות השליליות של ישיבה ארוכה מדי יכול למנוע משקל עולה.

6. תחליף לחם מתוק עם כפית דבש או ריבה. לכן, אתה להקטין את התרומה של שומן וקלוריות. שתי מנטקדות תורמות בממוצע ל -300 קלוריות מצד שני, שני לחם קלוי עם 2 כפיות ריבה סה"כ 196 קק"ל.

7. בטן שטוחה בנוחות של המשרד שלך. אתה יכול לקבל על כיסא עם גב ישר ולהביא את הברכיים שלך בטן כדי להתחיל, לעשות את זה שלוש פעמים ביום עם 5 חזרות.

זכור כי אתה האדם היחיד שיכול להחליט על הבריאות שלך. שמור על עצמך ולשפר את הרגלי!

none: השינוי - מתורגם לעברית (none 2024).