• none 27, 2024

זה לא על הולך רעב, הקטנת חלקים של מזון היא חלופה לרדת במשקל. בשביל זה אתה יכול לבחור את שיטת היד: כף היד היא מידה של הקצבת חלבון מן החי, האגרוף משמש כדי לקבוע את כמות האורז, פסטה ודגנים אחרים, כי אתה חייב לאכול, ובכך היא מאשרת תזונאית מרתה ארנזדי.

כדי לשלוט על מנות חשוב לך לשלב ירקות טריים או קפואים בכל צהריים וערב. רוב המזונות האלה הם נמוכים קלוריות גבוה בויטמינים, "אומר מאמר ב אמריקה על המהלך /.

צעדים אסטרטגיים

אם אתה רוצה לצמצם את המנות שלך כאן אנחנו נותנים לך כמה מפתחות. קח אותם!

1. לשתות כוס מים. לפני אכילה, מציע דון ג 'קסון , מחבר הספר דיאטה פלקסריאנית. מילוי הבטן שלך עם מים באופן טבעי יעשה את זה פחות סביר כי תוכל לאכול יותר מדי.

2. לאכול לאט וליהנות הארוחות שלך. מחקרים מדעיים הראו כי זה לוקח בערך 20 דקות על הבטן שלך כדי לאותת כי זה מלא , מציין את אמריקה על המהלך /.

3. לבוש בגדים צמודים. באמצעות סט עם רוכסן או אולי ז 'קט עם לחצנים יכול לשמש ככלי המאפשר לך לעצור ולהעריך איך אתה מרגיש במהלך הארוחה. כאשר אתה מתחיל להרגיש את הבגדים קצת יותר חזק, זה עשוי למנוע ממך לבקש צלחת שנייה

החלק המתאים מורכב של צלחת מחולקת לארבעה חלקים, שכל אחד מהם מייצג את קבוצות מזון אשר צריך להיות נצרך ובאיזה אחוז; 30% הם קטניות או פחמימות (דגנים, פסטה, אורז); 30% מתאים פירות וירקות; 20% לחלבונים בעלי ערך ביולוגי גבוה (בשר, דגים, ביצים).

ביצוע אסטרטגיות אלה ולהתחיל לאבד משקל.

none: צעדים - חשיבה אסטרטגית - כנס מאמני הכדורגל השנתי באילת 2018 (none 2024).