• none 29, 2024

כאשר מתרגלים קצת פעילות גופנית לא רק אתה מקבל יתרונות גופניים, אבל גם את דעתך הופך זריז יותר, אבל איך לשנות את פעילות גופנית שלך המוח ?

בראיון עבור GetQoralHealth, מנתח אדוארדו קאליקסטו , עם דוקטורט במדעי המוח של האוניברסיטה האוטונומית הלאומית של מקסיקו (UNAM) , מסביר כי פעילות גופנית משפר משמעותית קשרים נוירונים.

"ספורט או פעילות גופנית, רצוי אירובי, לטובת תהליכי ריכוז ויעילות בזיכרון."

הוא גם רופא פיזיולוגיה של המוח באוניברסיטת פיטסבורג h, מציין כי מחקרים במדעי המוח עולה כי כאשר אדם התרגילים, הם להגדיל את תשומת הלב שלהם בתהליך של עד 30%.

"אדם המבצע פעילות שבה הוא מגביר את קצב הנשימה שלו ואת תפיסת החמצן ברמה הריאותית, מפתחת תהליכי קוגניציה ותשומת לב טובים יותר (זיכרון ולמידה)".

כך פועל המוח שלך

מנקודת מבט אנטומית, יש חמצון גדול יותר בכל קליפת המוח, כמו הקישוריות של המערכת הלימבית מגביר ...

... במיוחד בין ההיפוקמפוס לבין gyrus cingulum, אזור המסייע לפרש רגשות ולשפר את תהליך הקשב.

ברמה הנוירוכימית, יש עלייה בשביעות הרצון של התוצאות; כתוצאה מכך, רמות דופאמין אנדורפין עולה, אשר מסייע לאנשים להרגיש מאושר עם שימור גבוה יותר.

"כאשר אתה שמח מאוד לשים תשומת לב טובה יותר לזכור דברים יותר בקלות"

עם פעילות גופנית מגביר את שחרור גורם הצמיחה, אשר בתורו מסייע למוח להתחבר נוירונים לפצל, במיוחד באזור בהיפוקמפוס, אשר משפר את הזיכרון שלך עושה חילוף החומרים במוח יעיל יותר.

זה הזמן האידיאלי

כדי לנצל את כל היתרונות הללו שלך המוח , הרופא אדוארדו Calixto ממליץ לעשות את זה עם אור השמש. בנסיבות אלה המצב ההורמונלי מאפשר מצב טוב יותר, כלומר, הן הורמון הגדילה והן ממריץ את בלוטת התריס מופעלים בצורה הטובה ביותר בבוקר.

עם זאת, כאשר אנו עושים את זה בלילה, את התהליך הקוגניטיבי הוא איטי יותר המוח שלך נשאר פעיל; בגלל זה קשה לישון.

"הזמן האידיאלי למוח להיות ערני יותר הוא בין השעות 07: 00-11: 00. אם אתם מתרגלים תרגיל בתקופה זו, אתם מגרים תהליכים קוגניטיביים ", אומר קאליקסטו.

אם אין לך שגרת אימונים מומלץ להתחיל עם 15 דקות בכל יום, וללכת להגדיל רבע שעה בכל פעם עד להגיע 60 דקות.

ביצוע בין 45 ל -60 דקות, במשך 28 ימים, מבטיח השפעות מוח מועילות על הבריאות שלך.

none: איך המוח עובד כך שהוא הורס לך את הדיאטה (none 2024).