• none 29, 2024

למרות זאת לרוץ זה מצוין תרגיל , לא כל האנשים יכולים לעשות את זה, כי הם יכולים לפתח שונים פציעות בגופו. בהקשר זה, המנתח האורטופדי קרלוס גרזה , מסביר כי לא כל האנשים נולדים עם התכונות הפיזיות או אנטומי לתרגל את הספורט הזה:

"את צריכה לדעת שלא כל האנשים נולדו לברוח. לא לכולנו יש את הסוג האנטומי המורפולוגי האידיאלי עבור הספורט הזה. אתה צריך את הגוף אב טיפוס שמתאים לרוץ בלי פציעות. "

Garza Moreno, מציין כי טיפ טוב לדעת אם הגוף שלך מוכן לרוץ, היא להשוות את הרגליים: "אם הם מיושרים היטב אם הם הברכיים או הקרסוליים, זה אומר שאתה יכול לסבול ללבוש מוקדם של סחוס או משותף, ריצה לא יהיה ספורט מומלץ ביותר עבור אדם זה."

בהקשר זה, המומחה ברפואת ספורט, אמר כי אנשים רבים יכולים לחוות פציעות שונות, במיוחד אם הם עושים את זה בשלבים מאוחרים בין 30 ל 45 שנים, ולא לנקוט באמצעי זהירות, כגון שלב מיזוג קודם:

"אלה שפועלים אחרי העשור השלישי לחיים, רגישים יותר לסובלים מגידים, שרירים ורצועות; הם מאבדים גמישות במבנים אלה, ביחס לצעירים ".

המידע שפורסם במגזין בריאות של העיתון רפורמה , מציין כי אם האדם מעולם לא רץ ורוצה לכלול אותו כמו ספורט חדש, האידיאל הוא ללכת עם רופא אורטופד או ספורט, לבדוק את היישור של עמוד השדרה, הרגליים, הקרסוליים ואת הרגל צורה:

"יחד עם זה, זה דורש מתיחה הקודם לחיים. לחמם את הגוף במשך 5 או 10 דקות אם יש לך כבר ניסיון או 20 עד 30 דקות אם אתה מתחיל בפעילות זו. זה חייב להיות מן הצוואר לרגליים. "

טיפים להפעלה

כאן אנו נותנים לך כמה טיפים, כך שאם תחליט לרוץ, לעשות את זה טוב:

1. התחל חלקה . הוא נוסע לא מרחקים ארוכים מאוד ומגדיל בהדרגה את המרחק; לא יותר מ -10% קילומטרים נוספים בכל שבוע.

2. הימנע לרוץ על משטחים אחידים או לא אחיד, במיוחד בתחילת האימון שלך.

3. ריצה זה לא צריך להזיק , ולכן את המראה של כל אי נוחות, היא אינדיקציה לכך שאתה לא עושה נכון.

4. ללבוש את הנעליים הנכונות ולשנות אותו ליותר מ -700 ק"מ, שכן עם השימוש בו הם מאבדים את יכולתם לספוג זעזוע.

בנוסף לכך, מומחים ברפואת ספורט, כגון רופא Garza Morena, ממליצים לא לרוץ כל יום. באופן אידיאלי, לקחת יום חופש intersperse עם אחרים תרגילי לב וכלי דם .

none: טיפים להפעלה מוצלחת בימי הולדת ומסיבות (none 2024).