גוון את הגוף לאחר הלידה

• none 29, 2024

להיות אמא היא משימה קשה שמתחילה הריון , ולכן מומחים ממליצים לעשות תרגיל , לפני ואחרי לידה . על פי מחקרים של מרכז ביוניקה להערכה ושיקום , יוגה זה אידיאלי לחסל מתח ולאחר מכן לשחזר את הדמות שלך לידה . GetQoralHealth מציע את העמדות הבאות.

1. יען: להגמיש את הגב עם הרגליים מופרדות מן האטורה של הירך, מנסה לגעת קצה הרגליים. מצב זה משפר את הגמישות והצלילים שלך בטן .

2. גררו: עמידה, קח את רגל ימין לחזית, בזמן שאתה נושא את משקל הגוף לחזית. סובב את רגל שמאל 90 ° החוצה. זה אסאנה משחרר כאבים בגב, מגדיר ידיים ורגליים.

3. פרה וחתול: מניחים את הברכיים מתחת לירכיים, שולפים את החזה ואת הישבן. לנשום ולנשף לכופף את הגב. בעת ביצוע העקומה הוא חוזים בטן הכי הרבה שאתה יכול.

4. סהר סהר: קום, למתוח את הידיים למעלה בצד אחד עם האצבעות המורחבות. הראש שלך צריך להיות בין הזרועות. קחו חמש נשימות ושנו צדדים. אסאנה זה עוזר להגדיר את המותניים שלך.

5.- סנדלר: שב על הרצפה, לכופף את הברכיים ולהביא את העקבים לאגן הירכיים. נסו להוריד את הברכיים לקרקע. מצב זה מסייע לך לחזק את החלק הפנימי של הירכיים.

עם שגרה זו, זה לא רק להגדיר את שלך שרירים , אתה גם לחסל את מתח של החודשים הראשונים של הבכורה כאמא. כדי לקבל תוצאות טובות יותר, להחזיק את תנוחות במשך 30 שניות או אם אתה יכול למשך דקה אחת.