• none 26, 2024

כאשר אנו חוזרים מחגים או חגים, זה נפוץ לנו לעלות במשקל ולהיות נואש, שניהם תרגילי תרגול כמו דיאטות קפדניות. אין צורך שתגיש להם, אנו נראה לך שגרת בוקר זה יעזור לך לשרוף שומן במהירות.

לדברי מומחים מהמחלקה למדעי הבריאות, מכללת להמן, ברונקס, ניו יורק, אם אתה קבוע בשגרה שלך, בתוך 10 ימים תבחין שינויים בגוף.

זוהי שגרת אתה צריך להפסיד לשרוף שומן בתוך 10 ימים:

הליכון

על ההליכון אנחנו יכולים לווסת את המהירות. יש אנשים שמאמינים שהליכה לא שורפת הרבה שומן כמו ריצה, אבל זה לא. אם אתה עושה את זה במהירות קבועה, אתה יכול לשרוף אותו או יותר מאשר ריצה.

אתה חייב לתרגל את ההליכון במשך לפחות 40 דקות ביום כדי למנוע שומן ולשרוף קלוריות.

בורפיס

תנועה זו היא השלם ביותר, שריפת שומן באותו זמן, גוון השרירים. עליך לעמוד ולבצע את השלבים הבאים:

• להוריד את הגוף שלך כאילו אתה עושה סקוואט
• מניחים את כפות הידיים על הקרקע ומותחים את הרגליים במצב של "לטאה"
• תרגול לטאה, כלומר, להוריד את גופך, בעזרת הידיים, בלי לגעת בקרקע
• חזור למצב ההתחלה

אופניים

זהו אחד התרגילים הכי קרדיווסקולרים שריפת שומן. אתה חייב לתרגל את זה במשך 20 דקות ביום. בנוסף, תוכלו לעבוד הרגליים glutes.

ברזל

זוהי אפשרות מצוינת לעבוד את השרירים של הבטן. לעמוד בפנים למטה במצב לטאה, מנוחה האמה שלך עם קצות הרגליים על הקרקע.

אתה חייב לשמור על עמדה זו למשך 30 שניות (מינימום) כמו להגדיל את הימים עולה כמה דקות עד שאתה מצליח להישאר בו לרגע.

תרגלו 5 סדרות יומיות ותראו את התוצאות מהימים הראשונים.

אל תהססו! נסה את השגרה הבוקר לאבד שומן ולהשיג שריר!

none: איך בוחרים מסלול ריצה (הליכון)? מה חשוב לבדוק? (none 2024).