• none 26, 2024

אתה לא צריך להשקיע שעות בחדר הכושר או לעשות מאות שכיבות בטן כדי להשיג בטן מסומנת , פשוט לעשות את זה 240 שניות של בטן בטן כדי הטון אזור זה של הגוף שלך.

מהו הקרש?

ידוע גם כמו ברזל, הוא תרגיל סטטי אשר הפך למגמה כושר שלם. זה מורכב של מתיחות הבטן, תוך שמירה על משקל הגוף על המרפקים, אמות וקצה הרגליים (סימולציה של לטאה מבלי להקטין את פלג גוף עליון).

הבסיס הוא לשמור על אותו הדבר יציבה במהלך שניות מסוימות, תקופה זו עולה בהדרגה מיום ליום. השגרה מטפלת בתנוחות שונות, אשר ניתן לאמץ תוך שיפור מצב גופני .

אתגר ברזל

קרש מציע מטרה סופית כי ניתן להשיג רק על ידי להיות קבוע: החל ביום 1 עם 20 שניות להגיע יום 30 עם 240 שניות, כלומר, 4 דקות . אם אתה צריך את זה, אתה יכול לקבל עד 4 ימי מנוחה לחודש.

4 מספיקים ...

דקות אל לשרוף שומן בטן ו לרדת במשקל. בנוסף, בפועל של קרש גם עוזר לעצב glutes ולחזק את הידיים והרגליים.

הטבות:

שריפת שומן בבטן

מעלה את רמת התיאום

אתה יכול להתאמן בלי לעזוב את הבית

שפר יציבה

להפחית את רמת הלחץ

מסיר כאב גב

האם אתה מעז להצטרף לאתגר הברזל?

בגלל שאתה קורא את זה ...

Zuu, לרדת במשקל עם תנועות בעלי חיים

איפה ואיך לתרום שיער למטרה טובה

מהו קדחת השחת?

טאקו אל pastor הם בריאים יותר ממה שאתה חושב