יוגה במשרד?

• none 4, 2024

יוגה במשרד? בדרך כלל, הדרישות של חיי עבודה מודרניים לא מאפשרים לנו לקחת דיאטה טובה או להירגע במהלך היום, ולכן, המוח שלנו רווי מחשבות הקשורות לעבודה שלנו, גם כאשר אנחנו ישנים.

בשל האמור לעיל, השרירים מתוח עקב הצטברות של חומצה לקטית ואת יציבה ירודה, נגרמת על ידי יושב כל היום מול המחשב.

אתה עשוי להתעניין גם: להירגע את הגוף והנפש עם ידרה nidra

התוצאות כגון יציבה ירודה ולחץ נפשי משפיעים על האדם אפילו בנוחות של ביתם, ולכן, לעתים קרובות עייפות מאפשרת לך לעשות משהו עבור הגוף שלך אחרי העבודה. כדי להימנע מכך, אנו ממליצים על התרגילים הבאים:

1.- מתיחה יושבת על כיסא, כשרגליך מונחות בקפידה על הרצפה ופתוחה בגובה הירך, נושמת על ידי הארכת פלג גוף עליון והנשוף פונה ימינה, קח את משענת הכיסא בשתי הידיים והרגיש את הטוויסט מהטבור שלך.

זה מפעיל את מערכת העצבים המרכזית ומשמן את החוליות, בנוסף, מפעיל את מערכת העיכול בלחץ. חזור על הצד השני. הפוך בין חמש ל -10 נשימות ארוכות ועמוקות בכל צד.

2.- דחיפות יושב על הכיסא שלך, עם הרגליים טובל על הרצפה ופתוח בגובה הירך, שואפים להאריך את פלג גוף עליון, לנשוף להגמיש אותו, עד שאתה מביא אותו הירכיים שלך, לנוח כמה נשימות בתנוחה זו.

3.- גובה . עמידה בזרועות בזמן שאיפה, גם להעלות את העקבים. נשוף והוריד את העקבים לרצפה, עם זרועותיך לצדדים של גופך, חזור על חמש פעמים.

4.- נשימה . לעמוד, לנשום כמו שאתה מרים את הידיים מעל הראש שלך, לשזור את היד הימנית עם יד שמאל שלך לנשוף, להשעין את פלג הגוף העליון שמאלה; לשאוף שוב לחזור למרכז. לשנות את פרקי הידיים לנשוף עכשיו בצד ימין.

5.- מעגלים . יושב עם עמוד השדרה ישר, נושף את הסנטר אל החזה, ואז שואף לעשות עיגולים ימינה. נסו לשאוף כאשר אתם מרימים את הראש ונושפים כאשר אתם מורידים אותו. חשוב לא להכריח את הראש להגיע רחוק לאחור, כך תוכלו למנוע פציעות צוואר הרחם שלך. חזור על הצד השני.

קח חמש דקות כדי לעשות את התרגילים יוגה במשרד, המוח שלך יהיה ברור הודות לנשימה שלך, אתה תהיה יצירתי יותר ואתה תהיה ממוקדת יותר על העבודה שלך. זה בנוסף להרגיש תחושה כללית בגוף. ואתה, איך אתה מעלה את הפרודוקטיביות שלך?

none: שיעור יוגה פרטי בבית במשרד או בפארק | יוגה באירועים וסדנאות | דביר אור (none 2024).