שגרת יוגה תוך 15 דקות

• none 28, 2024

ה יוגה זוהי משמעת אידיאלית לטון את הגוף שלך, לעומת זאת, במחקר מקג 'י of ניו יורק הם משלבים את המשקולות עם תנוחות של יוגה כדי לקבל תוצאות מהירות ויעילות יותר. GetQoralHealth מציג את הפרטים הבאים תרגילים of יוגה כדי לחזק את הגוף תוך 15 דקות.

מה אתה צריך?

1.5 ק"ג משקולת

1. סנטדיליה: לקום, להחזיק את משקולת יד ליד הגוף שלך. עם החזה זקוף הכתפיים לאחור, להוריד את הירך וכופף את הברכיים כאילו אתה הולך לשבת. באותו זמן, להרים את הידיים מעל הראש. החזק את המקש למשך מספר שניות. לעשות 20 חזרות.

2. חזה פרפר: קום, קח את המשקולות וחצה את רגל שמאל בצד ימין. לכופף את הברך השמאלית כדי לרדת. ואז לפתוח את הזרועות לצדדים, עם המרפקים מעט כפוף. חזור למצב ההתחלה. לעשות 12 חזרות על כל רגל.

3. הלוחם 1: קח את המשקולת, תומך רגל שמאל על הרצפה, מטר וחצי מאחורי ימין עם האצבעות הצביע החוצה, לכופף את הברך הימנית במצב של מאמץ (עמדת הלוחם). עם הגב הימני, להוריד את פלג הגוף העליון לכיוון הברך, לשמור את הזרועות מתוחות. החזק את השכמות ואת לכופף את המרפקים כדי להרים את המשקולת. לאט לאט כדי לחזור למצב ההתחלה. לעשות 12 חזרות על כל רגל. כדי להפוך את המיקום של הלוחם בצורה נכונה, צפה בסרטון הבא:

4. לוחם 3: באותו מיקום של הלוחם 1, להעלות את רגל ימין ככל האפשר עד שתבצע קו ישר עם הגוף שלך. על השכמות ולהרים את המשקולת לגובה החזה, ואז למתוח את הידיים ולהרים אותם לעבר התקרה. חזור למצב ההתחלה. לעשות 12 חזרות על כל רגל.

כדי להשיג תוצאות מצוינות, לעשות את תרגילים הולך אחד למשנהו בלי לנוח. השלם את השגרה עם תזונה מאוזנת. בהצלחה!

האם אתה רוצה לרדת במשקל? הירשם אלינו וליהנות כלי GetQoralHealth החדש

none: אימון אישי: אימון אקספרס על הספה שלכם בבית (none 2024).