• none 18, 2024

אלפי פעמים נאמר לנו שאנחנו צריכים להפעיל את עצמנו לרדת במשקל או עם זאת, יש כמה תרגילים שאנחנו לא צריכים לעשות כאשר אנו סובלים מעודף משקל . זה אולי נראה חוסר התאמה, אבל אנחנו חייבים לקחת את זה בחשבון.

הרעיון הוא לא לעשות תרגיל עבור עושה את זה, אבל בחירת הטובים ביותר על פי העור שלנו. לדוגמה, בין תנועות  מה יש להימנע על ידי אנשים שיש להם עודף משקל הוא אחד שיוצר הרבה השפעה על המפרקים, אומר Keiji Yoshiki, מאמן אורח חיים, בראיון GetQoralHealth.

על ידי בעל עומס כבד של משקל ושריר קטן, ההשפעה שנוצר במפרקים היא גדולה מאוד ויכול לגרום לפציעות. כל זה בגלל ללבוש את הסחוס על ידי חיכוך. "

אז אם אנחנו סובלים מעודף משקל (מדד מסת הגוף גדול מ -30 או עם שומן שנצבר במרכז הגוף), התרגילים שאנחנו צריכים להימנע הם כדלקמן:

1. ריצה

אנשים הסובלים מעודף משקל אינם רגילים לתנועה; בטח הטכניקה שלהם היא רעה, אין להם כוח, ולכן, השפעה רבה מדי שנוצר ברמה משותפת.

באופן אידיאלי, להתחיל להתאמן בלוקים של 30 שניות, ללכת שתי דקות ולחזור לרוץ.

2. סקוואט

בגלל עודף שומן , זה נורמלי יש יציבה מספקת, כי הם להצטרף הברכיים רק לייצר ללבוש על המפרקים.

3. תרגילי אינטנסיביות גבוהה (HIIT)

הן תנועות המעלות את קצב הלב לרמה גבוהה מאוד; זה יכול לגרום גלי חום ועייפות קיצונית אצל אנשים הסובלים מעודף משקל.

4. קפיצות או תרגילים השפעה גבוהה

על ידי כך שאין כוח או שליטה נוצרת השפעה רבה על המפרקים, מה שמגדיל את הסיכון לפציעה.

זה לא אומר שאנחנו לא תרגיל להיפך, המפתח הוא להתחיל קצת לאט, אם הליכה או ריצה או תרגול חלק מאותם הסביר על ידי Keiji Yoshiki ב אודיו . הרעיון הוא שאתה רגיל הגוף שלך בחזרה לתנועה. לעודד ולמלא את עצמך עם אנרגיה!

בגלל שאתה קורא את זה ...

מסיר עצירות עם מאקה

המחזור הראשון קובע את המחלות

5 עקבות רגשיים המסמנים את חייך

גברים להימנע משימוש קונדום עם נשים מושכות

none: אימון ריצה-תוכנית אימונים חלק 1 (none 2024).