10 צעדים לרדת במשקל

• none 29, 2024

שמירה על משקל נאות במקסיקו היא האתגר העיקרי במקסיקו, שכן המדינה תופסת את המקום הראשון בעולם בהשמנת יתר של ילדים והשנייה במבוגרים. לכן, חשוב לעקוב אחר כמה עצות כדי לרדת במשקל ולשפר את איכות החיים.

תזונה ירודה וחוסר פעילות גופנית הם הגורמים המשפיעים על עודף משקל, עם זאת, מומחים מאיו קליניק להבטיח כי מתח ושאר לא מספיק הם גורמים המקדמים השמנת יתר ו overweight.

בראיון מתיו מ. קלארק, פרופסור לפסיכולוגיה, במחלקה לפסיכיאטריה ופסיכולוגיה במיאו קליניק ברוצ'סטר , מדגיש כי מחקר הראה כי פעילות גופנית, תזונה מזינה ומנוחה מספקת (שבע שעות שינה) עוזרים לרדת במשקל ולשלוט על מתח.

על פי מידע מ מאיו קליניק , אנשים שעושים דיאטות נפוצות נוטים לעלות במשקל לאורך זמן, עקב ירידה במשקל ירידה במשקל:

1. הרצון לשנות
2. ציפיות לא מציאותיות
3. חסך
4. ירידה ראשונית במשקל
5. פלוקטואטינג משקל הרמה
6. תסכול - אמביוולנטיות
7. הישנות - עלייה בצריכה
8. עלייה במשקל
9. הפחתת אמון
10. מאמצים שהופסקו או תחילת מחזור אחד עוד פעם

עם זאת, פסיכולוג קליני מוסמך כי עם 10 אסטרטגיות התנהגותיות הבאות המטרה של ירידה במשקל שמירה על משקל בריא ניתן להשיג. מכיר אותם!

1. להעריך את מצב הרוח שלך ואת הבריאות
2. בחר את תוכנית התזונה שלך (דיאטה)
3. לעשות כיף גופני
4. יצירת מערכת תמיכה
5. השתמש אסטרטגיות הפחתת מתח
6. יש תמונה חיובית של הגוף שלך
7. הגדרת מטרות מציאותיות
8. השתמש מחשבות חיוביות, ולסמוך על עצמך
9. ליישם תוכנית מוטיבציה
10. מפתחת טכניקות למניעת הישנות

עצה נוספת כדי לרדת במשקל היא לזהות בבירור אם יש לך הפרעת מצב רוח כגון דיכאון, חרדה, פאניקה, פסיכוטי, דו קוטבי, סכיזופרניה או התמכרות לסמים, כך שאתה לוקח טיפול המסייע לך לשלוט בו.

אנשים שיש להם הצלחה רבה יותר בשליטה על משקל הם מי לממש באופן קבוע, לפתור בעיות, לספק תמיכה חברתית יש שינויים אכילה בריאה. ואתה, איך אתה שומר על המשקל האידיאלי שלך?