4 עצות לשיפור ביצועי הספורט

• none 27, 2024

ה האכלה של אדם המתאמן בפעילות גופנית הוא לעתים קרובות מאוד חשוב, במיוחד כדי לייעל את ביצועי ספורט ו בקרת משקל . אחת תזונה נכונה יכול לעשות הבדל גדול, לפני, במהלך ואחרי תרגיל , ואפילו בתקופת ההחלמה.

אם אתה לממש בין 3 ל 4 פעמים בשבוע אתה צריך להתמקד בעיקר נושאת האכלה מאוזן ומרווח. למי לעשות תרגילים יותר נמרץ (בין 6 ל 7 פעמים בשבוע) צריך לשים לב מיוחדת להחלפת עתודות של גליקוגן שריר , שינוי ההתפלגות של אחוז מזין של היום.

החשיבות של להיות מזין אופטימלי בעת ביצוע שגרת פעילות גופנית קבועה תקבע את מצב בריאותי טוב של כל אדם. לכן חשוב לא להיות רעב במהלך כל שגרה. לשם כך אנו מציעים לכם כמה הצעות:

1. מומלץ לפצל את האכלה ב 5 לוקח ביום (שלושת העיקריים: ארוחת בוקר, צהריים וערב, כמו גם שני חטיפים). בארוחות העיקריות יש לכלול לפחות אוכל אחד בכל קבוצה צלחת אוכל טובה .

2. לאכול ארוחת בוקר כל יום. אם אתה מעדיף לעשות תרגיל שגרתי בבוקר, יש ארוחת בוקר לפני שתתחיל. ישנם חסרונות רבים בעת פעילות גופנית על קיבה ריקה. בנוסף לצמצום ביצועי ספורט , קיים סיכון היפוגליקמיה במהלך המאמץ, עייפות, סחרחורת ונמנום. יש לציין כי כישלון לאכול כראוי, התאוששות לאחר פעילות גופנית עשוי להיות הפריע.

3. בחר לאכול חלק פחמימות , למשל בר דגנים לפני כל תרגיל שגרתי יעזור להגביר את החמצון של גליקוגן במהלך התרגיל.

4. לשתות מים. כל הספורטאים צריכים לשתות הרבה נוזלים לפני, במהלך ואחרי תרגיל להישאר hydrated ולחדש אלקטרוליטים חשובים.

אם אתה לא hydrated היטב, לא רק את היכולת להתנגד ספורט הוא פחתה, אבל גם סיכונים בריאותיים חמורים להתרחש.

בהתחשב בהטבות כי התרגיל מספק לבריאות, חשוב להפיק את המרב ממנו ולשמור על האנרגיה כדי להוביל אורח חיים פעיל.
כדי להשיג משקל אידיאלי, אנו ממליצים לך ללכת עם מקצוען בריאות לעצב א תוכנית האכלה מיוחד לכל צורך.

לקבלת מידע נוסף, בקר בכתובת www.insk.com F: www.facebook.com/inskmx T: @inskmx

האם אתה רוצה לרדת במשקל? הירשם אלינו וליהנות כלי GetQoralHealth החדש.

none: ,תרגילים לשיפור מהירות וביצועי הריצה- ד"ר שמי שגיב כירופרקט מומחה פציעות רפואת ספורט (none 2024).