5 תרגילים לשרוף שומן פילאטיס

• none 1, 2024

אם אתה רוצה גוף שרירי, מסומן ללא גרם של שומן אתה צריך לבצע שגרת תרגילים להתמקד על כל חלק בגוף כמו פילאטיס. תנועות אלה יעילים לחסל הפיקדונות שומנים ולשרוף ביותר של קלוריות מה אתם צורכים ביום

בין הסודות של פילאטיס לרדת משקל היא שהם מעלים את קצב הלב, אשר מסייע לשרוף קלוריות ; בנוסף, עם הנשימה הנכונה אתה לחזק את הטון ואת הטון ולהקטין את האמצעים.

נסה אותם!

אז אתה יכול להוכיח את היתרונות של פילאטיס ויש לנו גוף של קנאה אנחנו נותנים לך את השגרה הזאת, על פי פוסטרים על האפינגטון , אתה יכול לעשות מהבית שלך:

1.- בטן פלדה: שכב על הגב, לכופף את הרגליים אל החזה שלך לתפוס את הברכיים עם הידיים. למתוח את הגב לאט. הצטרף הרגליים שלך ולהרים אותם לעבר התקרה קדימה; למתוח את הידיים לצדדים ולנער אותם בתנועות מהירות, באותו זמן אתה שואף ונשוף חמש פעמים.

2. להתראות מתח: שב על הרצפה עם הרגליים מכווצות כלפי החזה שלך לחבק אותם. הרפי את הגב והניף את הגוף קדימה ואחורה. הרשה לעצמך ליפול בחזרה, התנועה חייבת להיות איטית, כך החוליות למתוח לאט. בדוק את הסרטון הבא:

3. רגליים עגולות: שכב על הגב עם הרגליים כפופות במקביל, מרגיע את הרגליים על המחצלת. כופף רגל אחת לעבר החזה ולאחר מכן למתוח אותו כאילו אתה רוצה לגעת על הגג עם קצה כף הרגל, לשמור את הזרועות ואת כפות היד המורחבת על המחצלת, ליד פלג הגוף העליון ואת הצוואר גם מתוח. להגביר את הברך שוב לכיוון החזה, למתוח את הגב היטב לתפוס את הרגל עם הידיים ולחזור למצב ההתחלה. האם 10 קובע לסירוגין את הרגל.

4. צלבי גוון: שכב על הגב עם הגב ישר על הרצפה, עם הרגליים ישר מן הרצפה ואת הידיים מאחורי הצוואר. להרים את פלג הגוף העליון על הכתפיים, להביא את הברך השמאלית אל החזה ואת המרפק הימני לכיוון הברך, מנסה להצטרף אליהם. רגליים חלופיות וזרועות. לעשות 10 חזרות.

5.- Adió סולטרו: שב על ספסל עם הגב ישר. קח כמה משקולות, מותח את הידיים למעלה ו לכופף אותם מאחורי הראש שלך בגובה הצוואר. חזור על התנועה באיטיות שש פעמים.

אם אתה רוצה תוצאות יעילות יותר אתה יכול לשלב אלה תרגילים of פילאטיס עם תזונה מאוזנת נכונה הידרציה . זכור כי אתה חייב לנוח את השרירים שלך שלוש פעמים בשבוע למנוע פציעות או דמעות . ואתה, אתה מעז לתרגל כמה תרגילי פילאטיס אלה?

none: אימון כושר מלא - שריפת קלוריות ושומן - בטן,רגליים,ירכיים,ידיים - דור זבלודוביץ (none 2024).