5 שלבים להפעלה נכונה

• none 30, 2024

למרות שאתה לא מאמין בזה, מתי אתה מפעיל אתה חייב להיות טכניקה נאותה כדי למנוע פציעות ולעשות את רוב הפעילות, במיוחד אם אתה לא מומחה בנושא, אבל מה הם השלבים לרוץ כראוי?

על פי מייק אנטוניאדות, מאמן גופני , כמה אנשים הם רצים הם הפעילו לחץ על הגוף שלהם שיכול להשפיע עליהם לאורך זמן, ולכן יש צורך לזהות את נקודות התורפה כדי לשפר את הטכניקה.

אתה עשוי להתעניין גם ב: כיצד לגלות אם אתה בכושר לרוץ

המומחה מפרט שחלק מהחולשות האלה מקפצות יותר מדי, עושה יותר מדי צעדים, נוחתות יותר מדי עם הרגליים, לא משתמשות בזרועות, מכופפות קדימה את הראש ואת החלק העליון של הגוף או רצות לאט מדי, שמוטב ללכת.

כדי למנוע טכניקה זו רע, מייק Antoniades נותן לך את השלבים הבאים לרוץ טוב יותר ולהפחית פציעות במפרקים ובשאר הגוף.

1. ברגע הריצה, הרגל שלך צריך להכות את השטח עם קצה, עם האצבעות מצביע קדימה ולא למטה.

2. העקב אינו נוגע בקרקע. טביעת הרגל שלך על הנחיתה צריכה להיות קלה.

3. לכופף את הברך מעט כאשר הרגל שלך יוצר קשר עם פני השטח.

4. האם הרגל רכיבה, כלומר, את הירך לנוע קדימה עם כוח של quadriceps ו flexors ירך

5. הירכיים והמותניים צריכים להיות יציבים, ללא תנועה רבה מצד לצד. שמור על הגב ישר ורגוע, לא לכופף אותו על המותניים.

בנוסף, הכתפיים שלך צריך להיות רגוע, הידיים שלך צריך להיות מכופפים ב 90 מעלות ואת הידיים שלך צריך לשמור אותם כף היד הפונה. עם זאת, תוכל לשפר את המיקום שלך.

זכור כי עליך לשמור על הידרציה נאותה לפני, במהלך ואחרי לרוץ כדי למנוע את הגוף שלך מקבל מיובש, אז לקחת קצת מים איתך לשתות אותו מעט. ואתה, אתה מפעיל כראוי?

none: נעילה נכונה וחכמה של אופניים חשמליים - 5 טיפים חשובים מבית ZOOMY (none 2024).