תרגיל עם הכורסה שלך!

• none 1, 2024

החדר שלך יכול להיות כלי נהדר להתאמן ולקבל גוף אתלטי, מוגדר ללא שומן. עם שגרת התרגיל תוכנן אך ורק עבור הספה אתה יכול הטון הבטן, הזרועות, הרגליים והישבן.

יצירת שגרת פעילות גופנית עם הכיסא שלך היא הדרך היעילה ביותר להישאר בכושר מבלי לבזבז כל כך הרבה בחדר הכושר; בנוסף, אתה יכול לעשות את זה בזמנים המתאימים לך, כך שאתה נהנה ממנו במלואם.

כדי לשפר את המראה שלך ואת הבריאות שלך, אנו חולקים כמה תרגילים המומלץ על ידי המאמן ג 'סיקה סמית' על הפורטל פוסט האפינגטון . הפעל את עצמך ללא תשלום מן הנוחות של הבית שלך!

1. סקוואט: שבו על קצה הכיסא, רגליכם תקועות על הרצפה וידיכם נחות על הספה. קום מעט וקח צעד קדימה, בלי להוריד את הידיים. הגב שלך צריך להיות ימינה ואת הברכיים, במקביל העקבים שלך. לכופף את המרפקים ולהוריד את הירכיים אל הקרקע; לאט לאט להחזיר את הגוף שלך, כך שהוא עולה בקנה אחד עם קצה הכיסא. לעשות שלוש קבוצות של 15 חזרות.

2.- לטאות: נצל את גובה הכיסא כדי להפוך את התנועה הזו בקלות רבה יותר. מניחים את הרגליים על קצה הספה, למתוח את הגוף שלך ולתמוך הגוף שלך עם כפות הידיים מונחות על הרצפה. נסה להפוך את הגוף טופס קו ישר, לדאוג כי המרפקים הם קצת מכווצת כדי למנוע פציעות. תחתון ולהרים את הגוף בזהירות. לעשות שלוש קבוצות של 12 חזרות.

3.- משנקים: השתמש בזרוע הכיסא כאילו היה בר בלט. הניחו את קצות אצבעות יד שמאל תוך העלאת רגל ימין והזרוע קדימה (ניתן לכופף את הברך השמאלית מעט). עם תנועה זו תוכלו לעבוד את השרירים של הרגליים ואת glutes. לעשות שלוש קבוצות של 12 חזרות. תוכל לשנות את התרגיל כפי שמוצג בסרטון:

4.- הבטן: שב על הספה עם הידיים מאחורי הראש והרגליים ביחד. לשמור על הגב ישר תוך הרמת הברכיים אל החזה מבלי לקחת אותם. למתוח את הרגליים כדי להגדיל את המאמץ ולחזור למצב ההתחלה. לעשות שלוש קבוצות של 12 חזרות.

5.- גוף מלא: כדי לממש את כל השרירים, מניחים את הראש ואת החלק האחורי של הגב (כלפי מעלה) על הכיסא, לשמור על הירכיים שלך ואת הרגליים ב 90 מעלות. קח כמה משקולות, לכופף את הידיים שלך למתוח אותם, לחזור למצב ההתחלה. לעשות שלוש קבוצות של 12 חזרות.

לפני תחילת כל תרגיל שגרתי לעשות סדרה של תנועות המפעילות את מחזור הדם ולהכין את הגוף לבצע תנועות מבלי להיפגע.

עם שגרת התרגיל הזה אתה משאיר את אורח החיים בישיבה בצד, שכן אתה יכול לצפות בתוכנית האהובה עליך או סרט בזמן שאתה עובש הגוף שלך ומלא את עצמך עם אנרגיה. ואתה, האם אתה יודע טיפים אחרים כדי לממש מהבית?

עקוב אחרינו ב- @GetQoralHealth, GetQoralHealth בפייסבוק וב- YouTube

האם אתה רוצה לרדת במשקל? הירשם אלינו וליהנות כלי GetQoralHealth החדש

none: הדג נחש - מביט (איזה גנוב) // Hadag Nahash - Looking (none 2024).