• none 27, 2024

בזמן שאתה עושה תרגיל , הגוף מתחיל להפעיל חלק הורמונים עבור רגיל אתה ביצועים . אלה עבודה כמדריך למדוד את ההשפעות של אימון עבור שליטה את תקופות התאוששות .

הורציו אנטוני, מומחה לרפואת ספורט וחבר ב האגודה הארגנטינית של רפואה מתח , מסביר כי פעילות גופנית זה גירוי זה פעיל תגובה הורמונלית לטוב פיזית ו מדיום .

בין 50% ל -70% של פעילות אירובית הם היתרונות הגדולים ביותר עבור גירוי של הורמון של צמיחה, טסטוסטרון וירידה התנגדות post אינסולין ", פרטים אנטוני .

הורמונים, אימון בסיסי

ה תגובה הורמונלית זה תלוי בתכונות פיזיות מסוימות כגון גיל, מין, בריאות ומשקל. אלה למלא פונקציות מגוונות, מ רגיל טמפרטורה גוף, לחזק שריר , שינוי מצב עידוד ואפילו לעורר את מטבוליזם .

לכן, אנו ברשימה 5 הורמונים אשר מופעלים בגוף שלך כאשר אתה עושה תרגיל ואת הפונקציה שהם ממלאים.

1. הורמון אנטידיורטי. זה קשור עם ספיגת הנוזל בשלפוחית ​​השתן. הייצור שלה מגדיל 800% עם תרגיל , נקודות סוניה בובניק , מ המכון למדעי הביו - רפואה של אוניברסיטת צ'ילה . לכן כאשר אתה לוקח בין 40% ל 50% של שגרת יש לך את התחושה של הולך לשירותים.

2. הורמון גדילה. זה אחראי על הגדלת נפח of שרירים , עצמות וקולגן. זה משחק תפקיד חשוב מטבוליזם של שומנים. זה מתחיל להפריד את בלוטת יותרת המוח לאחר 25 דקות של פעילות גופנית. העליה משתנה בהתאם לזמן, לעוצמה, כמו גם את כוחו הפיזי של הספורטאי וגורמים סביבתיים מסוימים.

3. פרולקטין ה המכונים הלאומיים לבריאות של ארצות הברית לציין כי רמות פרולקטין הם גדלים באופן זמני עם תרגיל . הוא משוחרר על ידי בלוטת יותרת המוח ו ידוע להסדיר את הצמיחה והפיתוח של בלוטות החלב; ייצור חלב הנקה, כמו גם מטבוליזם של המלחים. זה עובד כמו "אמצעי מניעה" .

4. אנדורפינים. כאשר פעילות גופנית אינטנסיבי ורגיל, לפחות שלוש פעמים בשבוע במשך 60 דקות, משתחררים endorphins , חומר זה להגדיל את מצב רווחה ולהפחית את תחושת הכאב הרגשי, מסביר מחקר של המחקר מכון קרולינסקה .

5. וסופרסין. הוא מוכר כ הורמון הרגולטור של הידרציה . הם מווסתים את תחושת השתן כדי להימנע התייבשות . הייצור שלה תלוי בזמן, ברמת וסוג התרגילים, בנוסף לתנאים פיזיים, בריאות, גיל ומין.

הורמונים אחרים כגון אדרנלין ו נואדרנלין הם עוזרים להעלות את רמות הגלוקוז בדם. להגביר את לחץ הדם ואת זרימת הדם; בנוסף, הם מגרים הזעה, כמו גם תפקוד השרירים.

אין זו הגזמה לומר זאת תרגיל רגיל משפר פונקציות פיזיולוגיות וביצועים במוח. למעשה, תרופה נהדרת ", אומר ג'ון רייטי, פרופסור לפסיכיאטריה בבית הספר לרפואה של הרווארד .

כדי להשיג את היתרונות של תרגיל יש צורך להפעיל אותך. האידיאל הוא לשמור על שגרות ההתנגדות אירובי . מ 3 עד 5 מפגשים בשבוע, שנמשך 45 עד 60 דקות. למה שלא תתחיל היום!

none: איך לעשות נכון לחיצות רגליים בשכיבה! אימון בסיסי לרגליים. (none 2024).