5 עצות להיפרד שומן

• none 28, 2024

אחת המטרות של כל שנה היא לרדת במשקל , תרגיל ולחסל את גריז שיש לנו יותר. על פי הפורטל Health.com אתה חייב להתחיל עם אלה 5 צעדים פשוטים, אך יעיל.

1. להתרגש קדחת הריצה: אתה תמשיך לשרוף שומן לאחר להפסיק ריצה. אנשים אשר רצים לפחות ארבע שעות בשבוע, ממיסים יותר קלוריות מאשר שאינם רצים, גם כאשר הם אינם רצים, דיווח מחקר של בית הספר לרפואה של אוניברסיטת ייל

2. תן את הטוב ביותר בהתחלה: תרגיל באופן אינטנסיבי יותר במהלך המחצית הראשונה של האימון שלך להאט במחצית השנייה, שריפת עד 23% יותר שומן מאשר לעשות את ההפך

3. רכבת קשה ולעשות את זה מהר: להישאר ב 80% של קצב הלב המרבי שלך במשך 40 דקות יכול להגביר את חילוף החומרים שלך במשך 19 שעות לאחר האימון, גילה מחקר שפורסם ב השמנה. עושה אימון קצר ב 75% קיבולת אירובית מקסימלית שלך גם לתת לך דחיפה מטבולית גדולה, אשר יזיע יותר זמן ב 50% קיבולת שלך, גילה מחקר של אוניברסיטת קולורדו

4. לאט לאט להעלות משקולות: עוד שריר פירושו דחיפה מגה לחילוף החומרים. אימון כוח יכול לעזור לך לצמצם יותר גריז ועושה את זה בחזרות איטיות מגביר את כוחך ב -50%

5. להאיץ ולבלם: מתגלגל תרגילי לב וכלי דם אינטנסיביות גבוהה ועוצמה נמוכה הראתה כבשן גדול לשרוף

על פי Health.com המפתח הוא לממש לפחות ארבע פעמים בשבוע יש תזונה מאוזנת. תן לעצמך טעם ולא מרגיש אשמה כאשר אתה עושה את זה, מאז אתה תמיד יכול לקחת את הכביש שוב.

none: דיאטה,הרזיה,הורדת משקל,הפחתת שומן (none 2024).