• none 29, 2024

כאשר ההחלטה היא להתחיל בפעילות גופנית, בדרך כלל רק לשקול שני דברים: גישה והחלטה. עם זאת, האם זה מספיק? על פי מחקר של בית החולים הכללי של מסצ 'וסטס, בארצות הברית, אם אתה רוצה לקבל את היתרונות של פעילות לב וכלי דם, כגון ריצה, אתה צריך לדעת עם מה תדירות זה חייב להיעשות.

לא משנה את הזמן או את הימים, פועל תמיד יש יתרונות?

בהחלט לא, במחקר שנערך על ידי בית החולים מסצ 'וסטס הוא גילה כי אנשים פעילים פיזית לשרוף קלוריות ביעילות רבה יותר מאשר אנשים בישיבה, כדי להשיג זאת הם חייבים לנתח את התדירות שבה הם רצים, קצב וזמן. אתה רוצה לדעת עוד קצת ...

כדי לעזור לך, GetQoralHealth הוא מציע לך כמה טיפים שיאפשרו לך לגלות אם תדירות לרוץ בדיוק כמו שצריך:

1. עבור פעילות גופנית יש השפעה על חילוף החומרים, המחקר בבית החולים מסצ 'וסטס עולה כי זה צריך להיות מתורגל באופן קבוע, שכן פעילות מזדמנת אין השפעה על היעילות שבה הגוף האנושי שורף קלוריות.

הדבר האידיאלי לרדת במשקל יהיה לרוץ בין 4 ל 5 פעמים בשבוע. כיוון שהמטרה הזו היא שאפתנית למדי ולא לכל אחד יש מספיק זמן להגיע אליה, אתה יכול להסתפק בשלושה מפגשים שבועיים, אבל הם לא צריכים להיות פחות.

2. עבור מנהל המרכז למחקר, מחקר ורפואת ספורט, Estebán Gorostiaga, כל מפגש יכול להיות מורכב של 20 דקות, אבל אם המטרה שלך היא לרדת במשקל, אלה צריכים להיות בין 30 ל -60 דקות, עם תדירות בין שלוש לחמש פעמים בשבוע. אתה רוצה לדעת עוד קצת ...

3. חקירה של אוניברסיטת סנט תומאס בארצות הברית, הוא גילה כי הרס השומן הוא מקסימלי כאשר אימונים בקצב הלב (HR) של בין 105 ו 134 פעימות לדקה. לאחר חימום של כ 10-15 דקות, האידיאל הוא לצבור מינימום של 30 דקות של עבודה לכל מושב באזור שנקרא שימושי; כלומר, בין 55 ל 85% של קצב הלב המרבי שלך.

הגישה וההחלטה, הם בסיסיים, אבל גם זה שאתה מנתח את תדירות לרוץ כי אתה יכול לבצע. מאז זה חיוני כדי לשפר את המשקל ואת הבריאות. קבל פעיל! אתה רוצה לדעת עוד קצת ...

none: What is Falun Gong and Why is it Persecuted? | China Uncensored (none 2024).