6 סיבות להתחיל לרוץ

• none 2, 2024

בשל הדרישות הפיזיות האינטנסיביות, לרוץ הוכיחה להיות דרך יעילה לרדת במשקל . ובשביל כמה אנשים, ירידה במשקל היא הסיבה העיקרית לעקוב אחר התוכנית. עם זאת, חשוב לדעת קצת מידע על הנושא.

1. ריצה מחליף שומנים של הגוף עם רקמות שריר. עם זאת, הם צפופים וכבדים יותר מאשר שומנים. לכן, אחרי כמה שבועות של אימונים, תגלו את זה משקל נמוך , אבל למעשה מגדילה. זה בסדר זה רק אומר כי שלך אימון זה עובד ביעילות. עם מאמצים מתמשכים, סביר מאוד כי אתה מאבד את עודף קילוגרמים.
2. ריצה היא מבער קלוריות יעיל במחקר עולה כי אנשים שעברו תרגיל מתוכנן שרפו 2,800 קלוריות בשבוע והפסד של 15 ק"ג. בממוצע, אם רץ רץ 5 ק"מ ביום, הוא יכול להפסיד כ -500 קלוריות ביום, כלומר 2,500 אחרי 5 מפגשים של תרגיל שבוע זה הפסד משמעותי. אבל הוא מזהיר כי ההוצאה הקלורית משתנה בהתאם משקל גוף . רץ 55 ק"ג יכול לאבד 80 קלוריות לקילומטר, רץ 100 ק"ג יכול לשרוף 150 קלוריות, כמו כן חשוב לזכור שכאשר אתה יורד במשקל, כמות הקלוריות לשרוף גם פוחתת.
3. לרדת במשקל זה הכול לחסל יותר קלוריות מהצרכנים. לכן, אתה צריך לראות מה אתה אוכל. אז להתרחק מזונות עם יותר קלוריות. בזמן המשטר שלך מחדש, להפחית קפה, אלכוהול, שוקולדים, מזון מהיר מזון הזבל.
4. ריצה היא יעיל אם זה נעשה באופן קבוע. אני צריך להתחייב אל לוח זמנים קבוע ו מקל על זה. דבר אחד שיש לזכור הוא: לרוץ כמה ימים בשבוע זה יעיל יותר מאשר לרוץ יום, ללא תלות משך. למרות כל יום ביצוע הוא אידיאלי עבור ירידה במשקל, עם שלושה או ארבעה ימים אתה יכול להגיע אל המטרה.
5. אימון אינטנסיבי או ריצה בקצב מהיר הוא יעיל ב הפחתת משקל . זה תמיד האמינו כי תרגיל איטי עוזר שריפת שומן . עם זאת, החקירות האחרונות נמנעות מכך. על פי מחקרים, אימון אינטנסיבי שורף יותר קלוריות.
6. ביצוע התוכנית צריך להיות שונה כדי להשיג המשקל הרצוי . אתה חייב להבין כי הגוף מתרגל לעבוד שעות נוספות קשה, ולכן זה שורף פחות קלוריות. הגוף, למעשה, מפסיק לרדת במשקל. כדי להשיג את המשקל הרצוי, יש צורך לשלב שינויים שלך המשטר מעת לעת שלושה דברים שאתה יכול לעשות: לרוץ מהר יותר, להגדיל את המרחק, או לרוץ לתקופות ארוכות יותר. זכור, פועל כדי לרדת במשקל יכול להיות קצת קשה, אבל אם אתה עושה את זה בהרמוניה עם הגוף שלך, זה הופך להיות די יותר לניהול .  

none: רוצים להתחיל לרוץ? כך תעשו זאת בדרך הבריאה (none 2024).