שגרת האימון בבית להישאר בכושר

• none 26, 2024

עם פעילויות יומיות קשה מאוד ללכת לחדר הכושר ולהיות בכושר. עם זאת, זה לא תירוץ לא ללבוש דמות מעורר קנאה. עם השגרה הבאה תרגילים בבית אתה יכול הטון לשרוף שומן באופן מעשי. אתה רק צריך להשקיע קצת מזמנך.

לבצע 10 דקות של ריצה באתר, חלופי להרים לסירוגין את החזה ואת העקבים על הישבן. לנוח כמה שניות בלי לעצור. אם יש לך אופניים קבוע אתה יכול לעשות את זה להתחמם ממש שם או שאתה יכול גם להשתמש במדרגות של הבית שלך.

שגרת האימון בבית

לטאות: לשכב על הרצפה עם הפנים כלפי מטה, להרים את קצות הרגליים, להפיץ את הידיים בגובה הכתפיים. לעלות ולרדת לאט. אם זה קשה, לתמוך הברכיים על הרצפה כדי לבצע את תרגיל . האם 3 קבוצות של 12 חזרות כל אחת.

סקוואט: להפריד את הרגליים בגובה של הירך נמוך לאט כאילו אתה הולך לשבת, להימנע הברך מעל קצה כף הרגל. האם 3 קבוצות של 10 חזרות כל אחת.

ללא שם: האם אתה מתחיל זה squats? בסרטון הבא GetQoralHealth אומר לך איך לעשות אותם כהלכה:

הרמת נשק: להשתמש ½ ליטר בקבוקי מים אם אתה מתחיל; אם אתה כבר מומחה לשימוש 1 ליטר. לעמוד עם הרגליים פתוחות מעט, לקחת את המשקולות לאט להרים את הידיים, נמוך יותר מבלי לגעת בגוף. האם 3 קבוצות של 15 חזרות כל אחד.

בטן : לשכב על מחצלת, להרים את הגב מבלי לכפות את הצוואר ולנסות להצטרף במקביל מרפק ימין עם הברך השמאלית ולהיפך, מדמה את הדוושות כי הוא נעשה כאשר אתה הולך על אופניים.

כדי לראות תוצאות במהירות, בצע את השגרה הזו לפחות 3 פעמים בשבוע. זכור כי עם התמדה ומאמץ כל המטרות מושגות. בהצלחה!