7 פירות לשפר את העיכול

• none 26, 2024

על פי ארגון הבריאות העולמי (WHO) כמות מינימלית של סיבים שאנחנו חייבים לצרוך יומי הוא 25 גרם.

הרופא חוסה רודריגס אוריבה , מומחה ברפואה פנימית ומחנך בסוכרת, עולה כי סיבים מסייעת לתפקוד המעי הגס ומשפרת את ספיגת החומרים המזינים. מנה של פירות תורמת בממוצע של 40 קלוריות.

לכן ב GetQoralHealth עם נתונים מ Erosky לצרכן אנו מציגים 7 פירות המכילים יותר סיבים כדי לשפר את העיכול שלך לפגוש את המטרה של משקל אידיאלי.

1. פטל, דומדמניות ופטל שחור. 9.4 גרם של סיבים 100 גרם.

מחקר של אוניברסיטת מיין מגלה כי אוכמניות לצרוך באופן קבוע מסייע לשפר את לחץ הדם ושומר על "כולסטרול" טוב "(HDL)

2. כתום 8 גרם של סיבים 100 גרם.
מחקר שפורסם ב כתב העת הקליני של האגודה האמריקנית לנפרולוגיה מגלה כי צריכת מיץ תפוזים יום שלך יכול לעזור למנוע היווצרות של אבנים בכליות.

3. גרנדה. 3 גרם של סיבים 100 גרם.
על פי חקירות של אוניברסיטת קליפורניה כתום יש אפקט anticarcinogenic, בשל התוכן של חומצות hydrobenzoic, phenylpropanoids ו flavones.

4. קיווי. 3 גרם של סיבים 100 גרם.

מחקר של בית החולים האוניברסיטאי של אוסלו עולה כי צריכת 3 kiwis ביום יכול להפחית את הסיכון של יתר לחץ דם, השפעה זו מיוחסת לתוכן לוטאין בפרי זה.

5. איורים. 3.3 גרם של סיבים ב 100 גרם.
יש להם כמות משמעותית של אשלגן והם נמוכים נתרן, אשר נהיה תחזוקה של מסת שריר.

6. Apple 2.4 גרם של סיבים 100 גרם .
מחקר של אוניברסיטת איווה מוכיח כי העור תפוח מסייע להפחית את ההשמנה, זה בגלל מרכיב שנקרא חומצה ursolic.

7. תות 2.2 גרם של סיבים 100 גרם.

מחקר שפורסם בראיון תולדות נוירולוגיה מגלה כי צריכת התותים פעם או פעמיים בשבוע מסייעת לעכב את אובדן הזיכרון הנשי.

חשוב להזכיר כי פירות אחרים מומלץ גם לא רק עבור התוכן סיבים שלהם, אלא גם לתכולת הסוכר שלהם נמוכה כדי לסייע בשליטה על גלוקוז בדם:

פאפאיה 1.9 גרם של סיבים 100 גרם.
אננס 1.2 גרם של סיבים ב 100 גרם.

זכור כי כדי להשיג את היתרונות של הסיבים הכלולים פירות עדיף לצרוך אותם עם לקלף (אלה "לאפשר" זה). לשפר את העיכול שלך ולהרגיש אור!

none: איך לשפר את הזיכרון (none 2024).