7 תנוחות יוגה לעומת חרדה

• none 26, 2024

האם אתה מרגיש מודאג, לא בטוח, מפוחד, עצבני או פשוט עייף? הסרת החרדה הפכה לדאגה הולכת וגוברת, שכן השפעתה לא רק משפיעה על המצב הרגשי, אלא גם על ההשפעה הפיזית.

ישנן חלופות רבות לטפל בו, אבל בפועל של יוגה הוא אידיאלי לחסל את החרדה, כי זה כרוך איזון בין המוח והגוף.

כדי לחסל את החרדה שנגרמת על ידי הפעילות היומיומית שלך או את המצב המשפחתי והמקצועי השונים, GetQoralHealth מציג לך 7 תנוחות, עם מידע מ יומן יוגה :

1. Paschimotana . שבו על הרצפה כשרגליכם נמתחות לפניכם. שאפו ורכונים קדימה עד שאתם נוגעים ברגליים בידיים. הישאר בתנוחה זו למשך דקה עד שלוש דקות. עם זה אתה מגרה את עמוד השדרה, הכבד ואת העיכול. זה גם מפחית לחץ דם, חרדה ועייפות.

2. אוטאנסנה. עצור, מניחים את הידיים על המותניים. נשוף והתכופף קדימה. עם רגליים ישרות להביא את הידיים שלך על קצות הרגליים. הישאר זה 30 שניות האחרונות לדקה. עם התרגול שלך תוכל להפחית דיכאון קל ולחזק את השרירים להפחית נדודי שינה.

3. ארדה צ'נדרסנה. התחל עם תנוחת המשולש (רגליים נפרדות, רגל ימין מסובבת 90 ° כלפי חוץ, רגל שמאל פנימה, זרועות מורמות בגובה הכתפיים, כפות הידיים כלפי מטה).

להגמיש את הברך ימין ולהביא את קצות אצבעות יד ימין על הרצפה. למתוח את רגל ימין בעת ​​הרמת שמאל עד שהוא מקביל לקרקע. בדיוק כמו הקודם, פשוט לעשות את זה במשך 30 שניות לדקה. אידיאלי לחיזוק התיאום והאיזון.

4. אנג'אלי מודרה. שב בנוחות, שאף והנח את כפות הידיים על החזה. הניחו את האגודלים מעט על עצם החזה. לחצו את ידיכם בחוזקה, אך באופן אחיד. שמור על עמדה זו במשך 5 דקות. זה מאפשר לך לחסל מתח להרגיע את העצבים.

5. ג'אנו סירסאנה. שב על הרצפה, למתוח את הרגליים מולך. לשאוף ולכופף את רגל ימין, עד העקב שלך נוגע בחלק הפנימי של הירך. שמור את זה האחרון במשך 1 עד 3 דקות. מגרה את הכבד ואת הכליות, בנוסף להקלה על אי הנוחות של גיל המעבר.

6. Utthita Trikonasana. עם נשיפה, להפריד את הרגליים, ולאחר מכן להביא את יד ימין שלך הקרסול הימני. סובבו את ראשכם אל הצד הנגדי, כאילו מסתכלים בשמים ומותחים את הזרוע השנייה באותו כיוון. שמור את זה האחרון במשך 30 שניות עד דקה אחת.

7. אוטאנה שישושנה . על כל ארבע, למתוח את הידיים ואת הידיים קדימה ככל שתוכל, תמיד במצב נוח. אתה רק צריך לעשות את זה במשך 30 שניות. עם אסאנה זה תוכלו לחסל את הלחץ ולשפר את מצב עמוד השדרה שלך.

זכור לבצע 30 דקות של התרגיל היומי לא רק מאפשרים לך לשמור על המשקל שלך, זה גם יעזור לך להרגיש טוב יותר מבחינה רגשית. נסה את זה!

none: יוגה נידרה-מדיטציה לשינה טובה יותר (none 2024).