הימנע משד לאחר אימון

• none 5, 2024

כאשר אתה מתחיל עם שגרה או פעילות גופנית אי נוחות או אי נוחות במפרקים או בשרירים הם בלתי נמנע; עם זאת, מה קורה עם כאבים בחזה?

על פי מחקר שנערך על ידי המגזין הבריטי Journal of ספורט רפואה , כאבים בחזה הם בעיה עבור אחת מכל שלוש נשים לרוץ מרתונים.

הסקר סקר 1,285 רצים במרתון לונדון ב -2012. הם נשאלו על הרגלי התרגול ועל עוצמת האימון שלהם, כמו גם על ההיסטוריה הרפואית שלהם ועל התדירות שבה הם חווים כאב.

כתוצאה מכך, נמצא כי 32% מהם דיווחו על כאב בחלק זה של הגוף, שהיה קשור באופן הדוק לגודל החזה. מחצית מהמשיבים ציינו כי אי הנוחות מתרחשת לאחר פעילות גופנית מתונה ו -64% עקב פעילות גופנית אינטנסיבית.
 

כדי למנוע את זה מלהיות מכשול לספורט, עם מידע מן הפרסום בריאות האישה אנו מספקים 4 עצות למניעת כאבים בחזה:

1. קבל את התמיכה הנכונה לאורך כל היום, לא רק בחדר הכושר. עליך לוודא כי החזייה שלך נותן לך מספיק תמיכה במהלך כל הפעילות היומיומית שלך.

2. ודאו שהמצמד תואם לתקנים אלה:

להקה . זה חייב להיות חזק מספיק כדי שזה לא להחליק כאשר אתה זז.

גביע . ודא שהם בגודל הנכון.

מוטות אם יש לך טבעות, אתה צריך לעקוב אחר הקפל הטבעי של השד. אם החישוק מונח נמוך יותר בכלוב הצלעות (שבו אתה קצת מצומצם), הלהקה עשויה להיות קטנה מדי.

3. שימו לב למה שאתם אוכלים ושותים. כמה מחקרים הראו כי תזונה עשירה בשומן או צריכה מופרזת של קפאין עשויה לתרום לכאב בחזה אצל אנשים מסוימים, אומר דיקסי מילס , מנתח שד הרווארד ואנגארד רפואי Associates.

4. לשמור על פעילות גופנית. שמור על התרגיל. זה אולי נראה בניגוד לאינטואיציה מאז האימון יכול להיות הגורם של אי נוחות, אבל להישאר בכושר יכול להגן עליך מפני כאבים בחזה לטווח ארוך.

זכור כי חשוב מאוד כי אתה משתמש אלמנטים הדרושים כדי לממש, כפי שהם יכולים לעזור למנוע פגיעה. שמור על עצמך!
 

none: More Than an Apple a Day: Preventing Our Most Common Diseases (none 2024).