אפשרויות המתאימות לפעילות גופנית

• none 5, 2024

ה האכלה זהו אחד הגורמים החשובים ביותר בעת פעילות גופנית. לכן, חטיף תקין לפני פעילות גופנית יכול לעזור לך לפגוש את המטרה שלך ללא עייפות .

ה האכלה של מי לממש חייב לעמוד במאפיינים של דיאטה נכון, ולקחת בחשבון את סוג של תרגיל (אירובי או אנאירובית) הם מתרגלים, כמו גם את עוצמת ומשך.

אחת איסוף מספיק כדי לקבל את האנרגיה הדרושה לביצוע אופטימלי, לשמור על משקל אידיאלי, להתאושש לאחר פעילות גופנית.

כמה דוגמאות של קולציות כי ניתן לצרוך לפני ביצוע פעילות גופנית הם:

1. פרי אחד עם 10 שקדים. 2. פרי עם גבינת קוטג '. 3. כוס אחת של יוגורט עם פירות. 4. 1 דגני בוקר. 5. ½ כוס דגנים עם חלב רזה. 6. פרוסת לחם אחת עם חמאת בוטנים. 7. 4 חתיכות של עוגיות שלמות. 8. 4 חתיכות של קרקרים מחיטה מלאה עם גבינה.

ה פחמימות הם המקור העיקרי של אנרגיה בעת המימוש; כלומר, הם הדלק כי הגוף שלך צריך להיות מסוגל לזוז.

מאידך, חלבונים הם עוזרים לך לשמור ולחדש את השרירים אתה משתמש במהלך התרגיל; בעוד שומנים הם עתודות של אנרגיה שיאפשרו לגוף לתפקד בפעילויות בעוצמה בינונית.

המלצות בסיסיות אחרות כדי להפיק את המרב של האימון שלך הם: לשתות מספיק נוזלים לאורך כל היום (כ 500 מ"ל או 2 כוסות כמה שעות לפני), ולאכול שלך איסוף 30 עד 40 דקות. לפני ביצוע התרגיל.

לקבלת מידע נוסף, בקר בכתובת www.avs.org.mx

האם אתה רוצה לרדת במשקל? הירשם אלינו וליהנות כלי GetQoralHealth החדש

none: תרגילים ליישור הגב | יפעת לוי - יועצת ארגונומית (none 2024).