התייבשות על ידי תרגיל

• none 28, 2024

הגוף של רצים הוא בדרך כלל רזה, בנוסף לכך לב חזק יותר אל לרוץ, אחד מקבל הן התנגדות פיזית והן נפשית ו recharges אנרגיה; עם זאת, זה נפוץ לראות התייבשות I תרגיל .

עבור לרדת במשקל, לרוץ זה לא מספיק, לאבד קילו ולשמור משקל תלוי באיזון הראוי בין התרומה של קלוריות ואת ההוצאה האנרגיה, כלומר, בין המזון הנצרך, הידרציה נאות פעילות גופנית .

במהלך תרגיל , הגוף צורכת אנרגיה, במחצית הראשונה של הגזע המתמשך הגוף לוקח קלוריות של המזון שסופק.
אחרי הארוחות, הרבה נפח דם מיועד לתהליכים של עיכול . חשוב מאוד לכבד זמן מהיר (2 עד 3 שעות) לפני פעילות גופנית , כי אחרת היינו "לגנוב" חלק דם מיועד שרירים .

כמות דם כי מגיע כליה יהיה תלוי באופן הפוך על עוצמת תרגיל . בדרך זו, כליה נסה להקטין את איבוד מים , שהוא מאוד חשוב דרך זיעה .

למרות זאת, לגוף יש נטייה להתייבש , אשר משפיע על ביצועים פיזיים , ואף יכול להזיק כמה מבנים של כליה . עבור כל זה, זה נוח לדעת שאם הנוזל איבד לא מוחלף, האדם מייבש ו מקטין שלה ביצועים .

בין היתר, לא מומלץ לכסות ניילון או פלסטיק כדי להזיע, כי זה לא ילך לאיבוד גריז , אתה רק תאבד נוזלי . אובדן נוזלי מציג השפעות מסוימות לפי אחוז משקל הפסד you

• 1% סף התחושה sed .
2% צמא גדול, אובדן תיאבון .
• 3% יובש בפה, גדילה בהמוניות, ירידה בפרשת הכליות.
• 4% הפחתה של 20-30% ביצועים פיזיים .
• 5% קושי ריכוז , כאב ראש קוצר רוח לישון .
• שינוי משמעותי של 6% תרמו , קצב הנשימה גדל במהלך תרגיל , עקצוץ וחוסר תחושה של איברים.
• 7% קריסה אפשרית אם משולבים בחום.

לכן, לפני אימון מומלץ לשתות 500 מ"ל מים או משקה איזוטוני 2 שעות לפני, ו 125 עד 250 מ"ל רק לפני תחילת תרגיל . במהלך הפעילות, 125 עד 250 מ"ל של מים או משקה איזוטוני כל 10 עד 20 דקות. כאשר מסיימת תרגיל, להחליף 150% מן הנוזל האבוד, לשתות 500 מ"ל מיד לאחר הפעילות הסתיימה. את שאר התענוג של האתלט.

זכור להתיז לפני התחושה sed . אם אתה מרגיש יובש בפה, יש לך כנראה כבר איבדו 3% שלך משקל גוף ואת הביצועים שלך ירד באופן ניכר, אשר מעכבת אותך לאבד משקל עם תרגיל .

האם אתה רוצה לרדת במשקל? הירשם אלינו וליהנות כלי GetQoralHealth החדש