• none 5, 2024

אין זמן מאוחר תרגיל זה בערך שמירה על הגוף פעיל חיוני כדי להיות בריאות טובה להיראות טוב. עובדה היא כי לתרגיל אין השפעה דומה בכל שלבי החיים, לכן אנו אומרים לכם כיצד להתחיל להתאמן בגיל 40 .

ניתן גם לראות: האוויר השני של נשים בגיל 40.

על פי מחקר שפורסם על ידי אוניברסיטת טקסס , בגיל ארבעים, הליבידו של הנשים גדל. הם מרגישים יותר מושכים וצעירים; לכן רבים מחפשים תרגילים שגרתיים שהופכים אותם להיראות ולהרגיש טוב.

אם אתה בן 40, מעולם לא תרגלת ואתה רק הולך להתחיל, זה מה שאתה צריך לדעת ...

1.

התחל בשגרה הלב וכלי הדם . אתה יכול להתחיל עם שגרה של ההליכון והליכון לסירוגין.

חשוב כי הגוף שלך מתחיל לרכוש מצב. אתה חייב לפחות לעשות 30 דקות של פעילות ואחריו במהירות ממוצעת וללא התנגדות.

2.

לאחר מצב פיזי קצת יותר, אתה יכול להתאמן cardio והתנגדות תרגילים.

אליפטי היא אפשרות מצוינת, באותו זמן עושה cardio והתנגדות. בשלב זה אתה יכול לתכנת את המכשיר עם מערכת ההתנגדות.

3.

אם אתה רוצה לעשות שריר, להוסיף משקולות שגרתיות שלך לאט לאט. אתה יכול להתחיל עם 5kg dumbbells.

תרגילי זרוע משולבים על ידי הרמת המשקולות לצדדים ולחזית. זה יגרום לך tonify את השרירים של זרועות ולחסל את זה 'שמנמן' תחת אותו.

4.

אם מה שאתה מחפש הוא לחזק את השרירים של הישבן והרגליים. אנו ממליצים לך לעשות 'תשישות ’.

זה מורכב לוקח צעד ארוך קדימה וכופף את הברך עד שתגיע לנקודה שאינה עוברת את הרגל.

לאחר השגת התרגיל הזה במשך חודש, אתה יכול להוסיף משקל באמצעות dumbbells בו זמנית אתה עושה את המאמצים.

זכור

לפני שתחליט לתרגל שגרת פעילות גופנית, עליך להתייעץ עם הרופא שלך כדי להגיד לך אם אתה מסוגל לעשות את זה סוג של פעילות.

עצה : כדי לא לפגוע בעצמך, מומלץ לצרוך ויטמינים כי לחזק את העצמות והשרירים. ויטמין D, E ו- B12 הם אופציה מצוינת.

אין להגביל את עצמך, להתחיל להתאמן בגיל 40 וזה נראה מרהיב!

בגלל שאתה קורא את זה ...

אפקטים  תופעות לוואי של metformin

זה אתה צריך לאכול לפני גיל המעבר

תרגילים אידיאליים לעבודה שלך

שימושים  ואת היתרונות של שמן זית

none: The Grinch Trailer #1 (2018) | Movieclips Trailers (none 2024).