7 תרגילים בסיסיים כדי להפחית את המותניים ואת הירך

• none 16, 2024

ה דיאטה ופעילות גופנית הם שני המפתחות העיקריים כדי להשיג ירידה המותניים ו היפ , הן בגודל והן במשקל, ומכיוון שההוצאה הקלורית הזו מתבצעת באופן אחיד, שני המפתחות מאפשרים לך להשיג את הדמות שאתה באמת רוצה, בצורה בריאה.

לכן, ב GetQoralHealth אנו מציגים לך שגרת פשוטה מאוד, כי אתה יכול לבצע בכל מקום, אבל זה מאוד יעיל כדי להפחית את המותניים היפ , על פי es.fitness.com:
 

1. הרמת רגליים. התחל ממיקום כורע אך תומך בידיים שלך על הרצפה, (4 תומך). להאריך את רגל ימין החוצה ואחורה, כך שהוא יוצר קו ישר עם פלג גוף עליון. החזק עמדה זו למשך מספר שניות וחזור למצב ההתחלה. בתרגיל זה, חיוני לשמור על איזון. לעשות 20 חזרות, ולאחר מכן לשנות את הצדדים לחזור.
 

2. גובה היפ . שוכב על הגב, עם הרגליים כפופות, להרים את שלך היפ ומניחים את הידיים על הקרסוליים שלך, עד שהגוף שלך מורם, אבל מניח את הגב. תוכלו להבחין בלחץ קל על אזור הירך ואת הישבן שלך, מה שאומר כי השרירים האלה עובדים גוון. התחל על ידי שמירה על כל להרים במשך 10 שניות ולאחר מכן להגדיל.
 

3. גובה רגליים עגולות. להרים רגל אחת לגובה בינוני, ולהתחיל לעשות עיגולים קצרים עם רגל כפופה, בכיוון אחד ועוד. תמיד בעדינות, דואג לעשות את התרגיל היטב בלי להתעייף מדי. לשנות את המיקום שלך להתחיל לעשות את כל השגרה עם הרגל השנייה.
 

4. Twists. הם תרגילים כדי לחזק ולהפחית את המותניים ואת הירך. סדרה ראשונית של פיתולים מורכבת מפרידת הרגליים קלות והפיכת המותניים ככל האפשר לימין ולאחר מכן שמאלה, עשרים פעמים עם הידיים על הרגליים. הירכיים, עוד עשרים עם הידיים על הצוואר, ופעמים אחרות עם הזרועות הצלב.
 

5. תנועות עם שפה. זהו תרגיל מסתובב כי הטמיעה כדי פיתולים וזה מאפשר לעשות סיבוב שלם של המותניים. בהתחלה אתה צריך ללמוד את התנועה הסיבובית כדי לשמור את זה לפחות 5 דקות, ואז אתה יכול לבצע את התנועה במשך 10 עד 15 דקות בכל יום.
 

6. צעדים בצד . לעמוד עם הרגליים יחד, לקחת צעד לצד אחד לכופף את הברך של הרגל שלך שבו לקחת את הצעד עד שזה יוצר זווית של 90 מעלות. אתה יכול לחזור על התרגיל הזה על 3 או 4 פעמים לסירוגין הרגליים.
 

7. הטלטלות הם תרגיל פשוט, במידה מסוימת, אבל יעיל מאוד. כופף את הרגל הקדמית לזווית ישרה, הברך הימנית אינה נוגעת ברצפה. במקביל, להגמיש את הזרועות כלפי מעלה בזווית של 90 מעלות. בצע 20 חזרות עם כל רגל.