• none 26, 2024

ריצה היא פעילות שמשחררת אותך, עוזרת לך לרדת במשקל ומשפרת את המצב הגופני שלך ואת תפקודי הלב וכלי הדם, אבל זה מאוד חשוב לעשות את זה נכון.

בין אם אתה מפעיל כבר זמן מה או מתחיל, אל תשכח לעקוב אחר הטיפים הבאים:

1. קנה נעליים ספציפיות עבור ספורט . החלף את הנעליים באופן קבוע. אם אתה משתמש בהם בממוצע בין 3 ל 4 פעמים בשבוע, אתה צריך לשנות אותם (לקנות אחרים) כל 4 או 6 חודשים.

2. אם אתה בדרך כלל הרכבת רק מכונות הלהקה, אתה יכול להיות נוטה יותר פציעות , כי אתה לא בדרך כלל לזוז שמאלה או ימינה. לכן, לעשות את זה בזהירות.

3. זה תמיד מגביר מהירות מעט. אחרת, אתה עלול להיפגע על ידי חרגת עצמך. הבינו כי אי נוחות קטנה היא רגילה כמו שאתה מפעיל לחץ חדש על הגוף שלך

4. לטפל בכאבים שלך עם קרח . החום הוא טעות. מקום קרח באזור הכאב במשך 15 דקות 2 או 3 פעמים ביום. אם הכאב אינו נעלם בתוך 48 עד 72 שעות, זה בדרך כלל אומר שאתה עולה

5. כל אי נוחות שנמשכת יותר מ -7 ימים או חוזרים ונשנים, זה חייב להיות מוערך על ידי רופא ספורט. עבור הרגליים ו / או הרגליים, להתייעץ עם רופא הפודיטרים. עבור הקרסול או הברך, להתייעץ עם מנתח אורתופדי

יש לנו אדיבות!

none: יונתי זיו יפעתך - יהודה אדיב (none 2024).