דיאט לרוכבים (מתחילים, בינוניים ומתקדמים)

• none 29, 2024

אחד התרגילים השלם ביותר לרדת במשקל שרירים סימן הוא רכיבה על אופניים . אבל כדי שהביצועים יהיו טובים יותר, המזון הוא חלק בסיסי, לכן נראה לכם את התזונה האידיאלית לרוכבי האופניים.

על פי מחקרים שפורסמו על ידי אוניברסיטת ציריך, ציריך, שוויץ, מזון חשוב מאוד עבור רוכבי אופניים, כי היא שולטת על הוצאות האנרגיה המסייעת ביצועים יש הכשרה אופטימלית.

דיאטה הם חייבים לבצע את הדברים הבאים:

• לפני האימון יש צורך לצרוך קצת סוכר כמה פירות כמו תפוח, בננה, פפאיה, אננס, מלון מומלץ, ואתה יכול ללוות אותו עם כמה גרנולה טבעי יוגורט של העדפה שלך, אם זה נמוך יותר סוכרים.
• במהלך האימון אימון חשוב מאוד, לפחות אתה צריך לשתות ליטר מים במהלך הפגישה להתאושש מים אבודים, אפילו משקאות אנרגיה מומלץ הן להתאוששות במהלך הפעילות.
• בסוף התרגול שלך, מומלץ לקחת חלבון. בנוסף לאספקת אנרגיה, השריר שלך יגדל ואתה תהיה הטון גלוטס ורגליים. הביצה היא אופציה מצוינת, ואתה יכול לשלב את זה עם בשר חזיר טורקיה, סלמון וירקות.

טיפ: כמה מומחים ממליצים לאכול 5 או 6 שקדים או אגוזים לאחר אימון. הם נחשבים שומנים טובים שיספקו אנרגיה לגוף שלך.

בצע את זה דיאטה לרוכבי אופניים ולשפר את הביצועים שלך. זכור כי חשוב לשמור hydrated לאורך כל היום, לפחות אתה צריך לשתות 2.5 ליטר מים מדי יום.

none: אימון רצף נרחב (none 2024).