• none 2, 2024

בעוד שרוב האנשים הם נוסטלגי עבור הימים החמים שהושארו מאחור, אחרים מושפעים קשות על ידי החורף הכהה וסובלים הדיכאון המכונה הפרעה רגשית עונתית. מכאן החשיבות של הידיעה דרכים להילחם בה.

לדברי החוקרים של אוניברסיטת קופנהגן , הפרעה רגשית עונתית עלול להיגרם על ידי הגידול במובילים סרוטונין , אשר בתורו מקטין את פעילותה ב המוח , להשפיע על מצב רוח .

"אור השמש שומר את ההגדרות באופן טבעי נמוך, אבל כאשר הלילות מתארכים במהלך הסתיו והחורף יש עלייה ברמות SERT, וכתוצאה מכך ירידה בכמויות של סרוטונין פעיל ", אומר ברנדה מקמהון , מחבר המחקר.

אל תיתן לזה לנצח אותך

כדי להתמודד עם המצב הזה, אנו מציגים כמה דרכים שבהן אתה יכול להילחם הפרעה רגשית עונתית בדרך פשוטה, על ידי הגדלת רמות סרוטונין באורגניזם שלך

1. להאיר את עצמך. חקירה של בית החולים UBC בוונקובר מראה כי טיפול קל הוא יעיל נגד הסימפטומים של זה דיכאון , כך שאתה יכול לקנות "תיבת אור" עבור הבית שלך, יש לו סוג מסוים של קרני אור.

2. תרגיל. מדענים של אוניברסיטת פרינסטון , הם מבטיחים כי פעילות גופנית , במיוחד תרגיל אירובי לא רק מגדיל סרוטונין ב המוח , אבל שומר על רמות גבוהות אלה במשך שעות לאחר שזה נעשה.

3. לצחוק. חפש את הפעילויות שהופכות אותך מאושר , זה גורם לך לחייך, כמו צפייה בסרט קומיקס, הם יכולים לחיות מחדש את מצב רוח באופן משמעותי, מצביע על מחקר של אוניברסיטת מונטריאול .

4. ללכת בחוץ. מסמך של אוניברסיטת מקגיל , בקנדה, עולה כי גם בימים מעוננים, כוחו של אור השמש באוויר הפתוח הוא עדיין הרבה יותר חזק מכל דבר שאתה יכול להיכנס פנימה. היתרון שלך הוא כפול אם אתה עושה את זה מלווה.

5. לפנק את עצמך. קבלת עיסוי היא דרך טובה להילחם הפרעה רגשית עונתית , שכן הוא מסייע להעלות המוח ואת אורגניזמים את רמות החומר החסר, מאשש מחקר של בית הספר לרפואה של אוניברסיטת מיאמי .

6. שינה. מידע מתוך הספרייה הלאומית לרפואה אומר כי מקבל מספיק לישון (6 עד 8 שעות) עוזר לשלוט הסימפטומים של הפרעה זו. בשביל זה חשוב גם לסמן שגרת לישון (באיזו שעה אתה הולך לישון וקום)?

תסמינים

מתיו מקאלוזו , מנהל המחקר של ניסויים קליניים בפסיכיאטריה ומדעי ההתנהגות של אוניברסיטת קנזס הספר לרפואה-ויצ'יטה , Nep הסימפטומים הם מוצאים את עצמם מרגישים איטיים עצוב , ירידה תיאבון , חוסר ריכוז ועניין.

במקרה של התראה, עליך לבקר את הרופא שלך, יחד עם הטיפול שלך, ליישם את הדרכים האלה כדי להילחם הפרעה רגשית עונתית , לשמור על הרוחות שלך לחייך לחיים כל יום.