לאכול בשעות שלך ולצפות השמנה

• none 28, 2024

ארוחות בוקר, צהריים וערב ללא לוחות זמנים יציבים מונע את תפקוד תקין של האורגניזם עיכול , ספיגת חומרים מזינים והפצה של אנרגיה; זה גם גורם מטבוליזם להיות איטי, לצבור אנרגיה וליצור שומן בטן , מקדים של עודף משקל ו השמנה הוא אישר לוז מרים לופרסיו נבארה , תזונאית דיאטנית של היחידה לרפואה משפחתית (UMF) מספר 16 המכון המקסיקני לביטחון סוציאלי (IMSS)

Lupercio Navarrete, אמר כי החשיבות של שליטה טובה בשעות האכלה היא כי תהליך העיכול זה נעשה בסביבות 4 עד 6 שעות, ולכן לוחות הזמנים חייבים להיות יציבים: "זה לא מומלץ שאנשים לעזוב את הבית בלי ארוחת בוקר. באופן אידיאלי, לעשות את זה שעה אחת לפני הולך לבית הספר או לעבודה, עדיף לפני 09:00 שעות. קח חטיף של פירות או ירקות בין השעות 11: 00-12: 00; להכין מזון בין השעות 2: 00-16: 00 חטיף אחר צהריים וארוחת ערב שעתיים לפני השינה.

תזונאי ביטוח לאומי הסביר כי חטיף (ארוחת צהריים או חטיף) מומלץ שעתיים לאחר ארוחת הבוקר ושעתיים לאחר ארוחת הצהריים; זה מורכב מזון דל קלוריות, כגון פירות וירקות או אגרוף קטן של שקדים או אגוזים. הוא הדגיש כי הגדרת שעות יציבה למזון מסייעת לבזבז את הקלוריות הנצרכות; זה גם צריך לעשות תרגיל להשתמש באנרגיה זו ובכך לחסל אותם; עודף הקלוריות לצבור בגוף וללכת בטן בצורה של גריז .

לוז מרים Lupercio העיר כי כדי למנוע שינויים של מטבוליזם ארוחת בוקר נדיבה, ארוחה רגילה וארוחת ערב קלה מאוד. האידיאל הוא לכלול אוכל אחד של כל קבוצה בכל ארוחה. לארוחת בוקר וארוחת צהריים: פירות, ירקות, תוצר של בעלי חיים, קטניות, דגנים ופקעות:

"דוגמה לארוחת הבוקר היא: חלב רזה, תפוח, פרוסת לחם, עגבניה, חסה או צ'איוט מבושל. מזון: כולל אורז (מקבוצת הדגנים) כמתנע, חלק בשר רזה (ללא שומן), מלווה סלט, שתי טורטיות ומים, אשר לא צריך להיות חסר ". הדיאטנית של IMSS הצביעה על כך שחשוב מאוד לקחת ארוחות קלות בארוחת הערב: פירות, דגנים מלאים או כוס חלב מספיקים: "פעמים רבות אנשים מפסיקים לאכול עם הרעיון שהם הולכים לרדת במשקל , אבל כמו שיש שעות רבות של צום בין מזון לארוחת בוקר ( מטבוליזם מקטין את הקצב) במקום לרדת במשקל , הם מגדילים את המשקל ".

Lupercio Navarrete, הבהיר כי ביצוע ללכת זה המומלץ ביותר לאחר נטילת מזון, כי כאשר הגוף נמצא במנוחה, האנרגיה לא מופץ באותו אופן: "אם צריכת המזון גבוהה בקלוריות, היא מפתחת השמנה . האנשים שלא יכולים לעשות תרגיל כי הם עובדים, הם צריכים לקום כל 20 דקות מהמקום שלהם כדי לא לשבת כל הזמן. "