• none 28, 2024

מסתובבים על המזרן, מביטים בתקרה בזמן שהחלום מגיע או פשוט מקשיבים לדירה שנשארת הם חוויות שרובן היו אי פעם בחייהן. עם זאת, האם זה אפשרי כי הנסיבות במיטה הם הסיבה לכך חוסר שינה?

חקירה של אוניברסיטת ברקלי מתיו ווקר, הראה כי חוסר שינה ברצינות משפיע על החלק הרגשי של המוח, ועושה את האדם נוטה יותר לסבול מדיכאון ומחלות נפש אפשריות אחרות.

רחוק ממיטת הוורדים ...

עם זאת, מה הם הרגלים במיטה המייצרים חוסר שינה , אילו פעולות אחרות יכולות לעזור לשפר את המנוחה? כאן אנו מראים לך כמה מהם.

1. שימוש בטכנולוגיה. בדיקת הדוא"ל או שליחת הודעות טקסט עלולה לגרום לחוסר שינה. על פי סקר של הקרן הלאומית לשינה, 95% מהאנשים משתמשים במכשיר אלקטרוני כלשהו לפני השינה; אובייקטים אלה מייצרים אור בהיר המשפיע על הייצור הטבעי של מלטונין (זו המקדמת שינה).

2. צפה בטלוויזיה. בנוסף לשנות את הייצור של מלטונין, הטלוויזיה בחדר השינה לא מאפשר לך להירגע או. עבור מייקל א. גרנדנר, פרופסור לפסיכיאטריה וחבר בתוכנית לרפואה שינה באוניברסיטת פנסילבניה, יש הבדל בין רגיעה והסחת דעת.

3. לחיות מחמד יש מיטה משלה . למרות שזה מרגיע לחיות מחמד הכלב, לישון עם חיית המחמד שלך יכול רק לגרום הפרעות של הכלב חלום, מאז הרעש והחום של החבר הכי טוב שלך מפריע לנוחך.

4. עבודה. עבודה מהמיטה מחלישה את הקשר הנפשי בין חדר השינה לבין החלום, על פי החוג לרפואת שינה באוניברסיטת הרווארד.

על פי מרכז החלום של סנטיאגו, בצ'ילה, כדי לשפר את המצב ולמנוע חוסר שינה אפשרות טובה היא לנסות לקבוע את הזמן שגופך זקוק למנוחת לילה טובה. אם אתה מתעורר עייף, במצב רוח רע או עם חרדה, זה סימן שאתה צריך יותר שעות.

זכור כי לשמור עלהפרשה מאוזנת ואת שגרת התרגיל היומי יכול לעזור לך לשפר את שלך לישון