מזון כדי לסמן את הבטן

• none 2, 2024

זה חיוני כדי לקבל דיאטה בריא כאשר מנסים לסמן את הבטן, כי אם אתה רוצה לרדת במשקל או להגדיר את שלך שרירים תלוי במידה רבה בכמות קלוריות כי הם נצרך אלה לשרוף במהלך תרגיל .

ההוצאה הקלורית תלויה בכל גורם, כגון גיל, מין, מצב גופני, רמת הפעילות, בין היתר. תרגיל לשרוף קלוריות ואת גוונים שרירים

במובן זה, כדי להיות גוף מסומן הבטן, עליך לעשות עבודה פיזית ניכרת, הן כדי לבנות שריר (אנאירובי), כמו לשרוף שומן הגוף (אירובי).

בנוסף, אתה צריך לאכול את הכמויות המתאימות של קלוריות עבור 60 דקות של פעילות גופנית אשר מומלץ לכל יום, אשר בדרך כלל שורף 300-500 קלוריות , בהתאם לפעילות.

לכן, אחד דיאטה בריא כדי לעזור לך לסמן את הבטן כרוך, במציאות, לאכול את הכמויות המתאימות של:

1. חלבונים (עוף, הודו, חתכים רזים של בשר אדום, דגים, ביצים, חלב דל שומן וכו ').

2. פחמימות של איכות המפתח הוא לדעת איך לבחור אותם, כגון דגנים מלאים, אורז חום, פסטה wholemeal, לחמים מחיטה מלאה, פירות וירקות, המהווים חלק פחמימות איכות זה צריך להיכלל בתזונה כדי הטון.

3. שומנים . הם חיוניים עבור הגוף לבצע את הפונקציות כראוי. Similar שומנים מתנה טובה בשמן דגים, שמן זית, שמן קנולה, אגוזים וזרעים.

באופן כללי, הבטן, הגוף, שרירי יש אחוז שומן גוף נמוך, אחוז גבוה של מסת שריר. אז בזמן תרגיל הוא חיוני כדי להשיג זאת, א דיאטה בריא ומאוזן יכול לעזור הטון בקלות.

האם אתה רוצה לרדת במשקל? הירשם אלינו וליהנות כלי GetQoralHealth החדש