• none 28, 2024

כ אמא , בוודאי אחד החששות העיקריים שלך יש לעשות עם האכלה שלך ילדים . אם המטרה שלך היא שלך ארוחות להיות מאוזן ו מזין , אנו חולקים כמה רעיונות להתכונן א צהריים בריא ו כיף .

ה צהריים מייצג 10% של קלוריות כי ילדים צורכים ב יום ; תפקידה העיקרי הוא לספק להם אנרגיה אמצע הבוקר כדי לשפר את שלהםלמידה ", מסביר מריבל יאנז מרטינז , תזונאי מוסמך ב אימון הבריאות של אוניברסיטת אוטונומית של מקסיקו.

וידאו: כיצד להכין כמהין קלוריות כמה קלוריות?

חטיפים בריאים ומהנים

על פי תזונאי יאנז , כך א צהריים להיות בריא ו מאוזן חייב להכיל שלוש קבוצות של מזון :

1. פירות ו ירקות
2. פחמימות כמו לחם, טורטיה, אורז, עוגיות, שיבולת שועל, גרנולה, אמארנט
3. חלבון כמו גבינה, גבינה, חלב ביצים, יוגורט

כדי להפוך את כיבוד של הילדים שלך משהו כיף ההצעה היא:

1. יש תפריט מגוון כי הוא חזר על עצמו כל חמישה עשר ימים
2. צור שילובים שונים עם שלוש קבוצות מזון
3. יש רעיונות יצירתיים, איך לקשט את האוכל שלהם או להכין אותם עם צורות ודמויות
4. השתמש צלחות, משקפיים ומפיות של הדמויות האהובות עליך

מתכונים

שטראוברי

המצרכים

1. 1 לוט של נקטריית בננה תות-שמש סונריסה נטורה
2. 30 גרם אבקת גרנטין
3. 1/2 כוס מים
4. 8 יח 'של תותים
5. 8 יח 'של פטל
6. 8 חתיכות של ענבים אדומים

מצב הכנה

1. הידרט את הג'לטין במים קרים
2. מחממים את הצוף נטורה חיוך בננה תות ללא רתיחה
3. ממיסים את גרנטין bain-marie ומוסיפים את צוף חם, לערבב בצורה מושלמת
4. חותכים את הפרי בחצאים במקום בתבניות
5. ממלאים נוזל תות ומקררים

חטיף עוף

המצרכים

1. 240 גרם של חזה עוף
2. 1 כף חרדל
3. 1 כף שמן זית
4. 4 עלים של חסה orejona
5. 4 פרוסות עגבניה דלעת
6. ½ חתיכת גזר ברצועות
7. חצי חתיכת בצל סגול
8. 4 גיליונות של jicama
9. 4 יח 'של באגט לחם
10. 4 פרוסות לחם
11. 2 חתיכות של חביתת burrera
12. 10 גרם חמאה
13. 1 כף דבש
14. רוטב אנגלי לפי הטעם
15. מלח לפי הטעם
16. פלפל לפי הטעם
17. מיונז לפי הטעם

מצב הכנה

1. חזה עוף במרינדה עם חרדל, שמן, פלפל ומלח
2. חותכים את הלחם בגט בחצי
3. חותכים את הקופסה ואת הדמות
4. הפוך את בצל פרוס sauté בחמאה עד שהם טעימים היטב, להוסיף רוטב אנגלי ולבסוף מותק
5. גזור jikamama גיליונות
6. גריל את העוף לחתוך לתוך fajitas
7. זרוע

מאזן בין טעם לתזונה

ה מפתח כך כיבוד של הילדים שלך להיות בריא ו כיף הוא ארגון ו תכנון . יש את הזמינות מרכיבים לעשות אחרת שילובים הכוללים פירות ו ירקות לתת להם צבע , למשל, א גזר ממולא בטונה או בסלט רוסי.

מעל לכל לזכור כי זה צריך להיות:

1. טעים ילדים לא אוהבים טעמים חסרי טעם, אז להוסיף מאכלים מצחיקים התבלינים "ילדים" כמו chamoy, piquin צ 'ילה, lunettes, שוקולדים. בריא הוא לא נלחם עם כיף.
2. מגוונים נסו לא לחזור על אותה ארוחת צהריים במהלך השבוע. כל מזון מכיל חומרים מזינים שונים. רוב הילדים בסופו של דבר נמאס אותו דבר בסופו של דבר נותן או לזרוק את החטיף שלהם.
3. עם מספיק קלוריות. כך שילדך לא יישאר רעב. מספיק לא אומר חריגה.
4. מאוזן זה כולל של שלוש קבוצות של מזון.

שני אלה מתכונים הם יעשו כיבוד עבור משהו קטן שלך מזין ו כיף . האם אתה רוצה להכין אותם?

none: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor (none 2024).